Зарядка по бубновскому: как правильно делать

О пользе утренней зарядке рассказано много. Приведены медицинские доводы и научные доказательства тому, что умеренная физическая нагрузка на регулярной основе благотворно действует на человеческий организм, предотвращая различные заболевания и помогая излечиться от уже имеющихся недугов.

Но большинство людей все еще считают физические нагрузки лишними и не обязательными. По крайней мере, до тех пор, пока их не настигнет болезнь. Когда врач назначает ЛФК, о профилактике говорить уже поздно. Оптимальным вариантом является самостоятельное выполнение адекватного комплекса упражнений каждый день в качестве зарядки.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Для чего нужна утренняя зарядка

Да, особенно для тех, кто всю жизнь пренебрегал физической активностью, имеет сидячую интеллектуальную работу, трудно вдруг начать делать зарядку. Но именно им она и нужна, поскольку патологии позвоночника в большинстве случаев возникают из-за сидячего образа жизни.

Ортопедические стулья

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Сидячий образ жизни

Как выбрать упражнения

Лечебных, оздоровительных, профилактических комплексов упражнений разработано множество. Как выбрать тот, который подойдет? Стоит прислушаться к мнению врачей, являющихся признанными специалистами и знаменитостями в данном вопросе. Особенно если у них самих был опыт преодоления какого-либо заболевания с помощью собственной методики.

Одним из таких врачей является С.М. Бубновский.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Доктор С. М. Бубновский

Среди множества оздоровительных комплексов, в том числе, с использованием различных вспомогательных снарядов и тренажеров, он предлагает простой комплекс домашней гимнастики, которая помогает не допустить заболеваний позвоночника и справиться с ними на раннем этапе.

Являясь доктором медицинских наук, Бубновский начал разработку своей методики с того, что восстановился после тяжелой аварии. С тех пор он считает, что для излечения от всех заболеваний позвоночника, даже тех, которые сегодня лечат хирургически, достаточно внутренних резервов человеческого организма.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Направление, в котором работает Бубновский – кинезитерапия (с греческого – лечение движением). По сути, это всем известная лечебная физкультура, упражнения которой выполняются на специальных тренажерах. Благодаря методике, доктору удалось буквально поставить на ноги тысячи людей, и он стал известен не только в России, но и за рубежом.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Кинезитерапия от доктора Бубновского

Чтобы гимнастическая терапия дала результат, необходимо соблюсти следующие условия.

  1. Убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения Бубновского практически не имеют ограничений, даже занятия на тренажерах безопасны, в том числе, беременным и детям. Но при травмах и кровотечениях, онкологических и воспалительных процессах, инфекциях они могут быть строго противопоказаны. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом самостоятельных занятий, стоит проконсультироваться у врача. Зарядка по бубновскому: как правильно делать

    Убедиться в отсутствии противопоказаний перед занятиями

  2. Настроиться на серьезную работу. Многим этот доктор кажется строгим и чересчур жестким. Также воспринимаются и его упражнения. Бубновский, казалось, ни учитывает не возраст, ни боль, считая, что любой пациент может выполнить все упражнения, а боль проходит лишь через ее преодоление. Нельзя нарушать режим, нужно соблюдать дыхательные техники, и никто не будет жалеть пациента. Если такой подход вам претит, стоит обратиться к другой, более мягкой методике.

    Придется запастись усердием

  3. Замедленный эффект. Это важно – результат от упражнений не проявится сразу. Как и при любом действии, организму нужно время на адаптацию. Особенно это касается гимнастики для начинающих и профилактического комплекса. Отличное самочувствие сразу же после первой тренировки – этого не будет. Но это не значит, что эффект не наступит, он будет обязательно даже раньше, чем пациент привыкнет к ежедневной зарядке – уже после 10-12 занятий. Зарядка по бубновскому: как правильно делать

    Эффект от занятий не проявляется мгновенно

  4. Доверие – этот пункт Бубновский считает самым важным. Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму, который способен справиться практически с любой болезнью без лекарств, обладая поистине огромным потенциалом для самовосстановления. Зарядка по бубновскому: как правильно делать

    Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму

Если вы решили вернуть здоровье спине и суставам, или просто поддержать свой организм, продлив на долгие годы его нормальную работу и хорошее состояние, и выбрали для этого зарядку по Бубновскому, прежде чем приступить, проанализируйте вышеперечисленные пункты и определите, нужен ли вам именно этот метод.

Сам Бубновский утверждает, что его зарядку можно делать даже утром в кровати, если матрас достаточно жесткий. Во всяком случае, день нужно начинать не с кофе и бутербродов, а с упражнений, каждое из которых желательно повторять не менее двадцати раз.

Упражнение, № Описание действий
Зарядка по бубновскому: как правильно делать 1 Исходное положение – лежа на спине. Затылок, лопатки, таз, икры, пятки, ладони и все точки соприкосновения тела с поверхностью пола (коврика) или матраса плотно прижаты к ней. Туловище и конечности вытянуты вдоль свободно (ноги вместе). Первое упражнение – стопы попеременно сгибаются и разгибаются, носок идет на себя и от себя. Работают мышцы голеностопа, ощущение, что ноги обдало жаром, может ощущаться легкое покалывание. Это приток крови дает дополнительное питание тканям ног.
2 В той же позиции, ноги чуть раздвинуты. Стопы совершают вращающие движения сначала в одну, затем в другую, а потом в разные стороны. Здесь работают не только икроножные мышцы, но и мышцы бедер. Суставы, особенно с утра, при выполнении данного упражнения могут хрустеть.
3 Далее прорабатываются коленные суставы. Для этого, не меняя положения на спине, нужно попеременно сгибать то одну, то вторую ногу, как будто при ходьбе. Это не «Велосипед», когда происходит интенсивное кручение «педалей» в воздухе. Упражнение выполняется медленно и основательно, «шагательные» движения плавные, пятка практически не отрывается от пола и подается от себя, в то время как носок уходит от себя.
4 Продолжая лежать на спине с вытянутыми свободно руками, нужно раздвинуть ноги шире бедер и согнуть их в коленях. Затем наклонять попеременно колени внутрь, стараясь сделать это как можно глубже (в идеале, коснуться пола во внутреннем пространстве между ногами). Это упражнение прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы бедер.
5 Следующим упражнением будет «Полумостик». Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты чуть шире бедер. Приподнимать таз и поясницу и снова опускать, распределяя вес тела между стопами, руками и плечевым поясом.
6 После этого необходимо сделать растяжку. Руки можно вытянуть, и все тело тянуть в разных направлениях – прямые ноги вперед, руки назад. Можно положить руки за голову и тянуться головой в сторону, противоположную ногам. При этом весь позвоночник можно слегка волнообразно поворачивать вправо-влево.
7 Занять позицию на четвереньках, и не спеша выполнять упражнение «Кошка», при котором на вдох делается выгиб спины вверх (низко опуская при этом голову), чтобы спина стала «круглой». На выдох выполняется прогиб с поднятием (запрокидыванием) головы вверх.
8 Из положения на четвереньках, принятого для «Кошки», руки выдвинуть вперед и сесть на пятки, отводя таз назад. Затем прогнуть все тело, которое образует прямую линию, выставив его вперед. Таким образом «покачаться» 15-20 раз.

Этот утренний комплекс задействует все мышечные группы и ускоряет кровоток во всем теле. Он поможет предотвратить заболевания позвоночника, проблемы с суставами, если выполнять его каждый день сразу после пробуждения. Также при помощи данных упражнений можно избавиться от болей в спине, выровнять осанку и заставить все суставы работать в здоровом режиме.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Описание методики

Как и любая лечебная методика, эта состоит из нескольких этапов, проходить которые нужно постепенно и последовательно.

Таблица. Этапы гимнастического лечения.

Этап Описание
Осмотр Если у пациента есть какое-либо заболевание или жалобы, перед тем как начать делать зарядку, необходимо прийти на осмотр к врачу. Для чего это нужно? Квалифицированный врач учтет все нюансы, показания, противопоказания и сможет выбрать правильный диагностический метод, который поможет установить точный диагноз.
Диагностика От точности диагноза зависит правильно выбранное лечение, которое окажется в этом случае максимально эффективным.
Обучение технике После одобрения врачом определенного комплекса упражнений первостепенной задачей пациента является обучение их правильному выполнению. Это можно сделать как непосредственно при занятиях с инструктором, так и с помощью видеоуроков. Главное – научиться выполнять весь комплекс четко, «на автомате».
Процесс выполнения После того как техника освоена, во многом все будет зависеть от самодисциплины пациента, который, для полного эффекта, должен делать зарядку добросовестно и регулярно.
Дополнительные меры Кроме физических упражнений для восстановления позвоночника и суставов необходимы дополнительные меры. Это такие занятия, как плавание или йога, соблюдение здоровой диеты и сна, осанки и двигательной активности.

Гимнастика Бубновского является безопасной и может применяться как в лечебных целях, при болезнях опорно-двигательного аппарата хронического характера, так и для восстановления после операции.

А главное, она может применяться всеми людьми, которые хотят сохранить здоровье спины, сделать позвонки и суставы более крепкими, укрепить мышцы и подарить себе долгие годы без болей и ограниченности движений.

Вам также может понравиться

Источник: https://MoyaOsanka.net.ru/utrennyaya-zaryadka-bubnovskogo-video/

Упражнения Бубновского в домашних условиях — эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

  • Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.
  • Зарядка по бубновскому: как правильно делать
  • Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

  1. Зарядка по бубновскому: как правильно делать
  2. Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.
  3. Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

  • Зарядка по бубновскому: как правильно делать
  • Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.
  • Зарядка по бубновскому: как правильно делать
  • Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

  1. Зарядка по бубновскому: как правильно делать
  2. Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.
  3. Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.
  4. Зарядка по бубновскому: как правильно делать
  5. Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.
Читайте также:  Контактные линзы ночные ок (ортокератология)

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

  • Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.
  • Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

  1. Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.
  2. Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

  • В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

  1. Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.
  2. Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Фото упражнений Бубновского в домашних условиях

Источник: https://sportadvice.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Содержание:

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

  • Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.
  • Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.
  • Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать Противопоказания:

  • болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
  • грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием.

Читайте также:  Циклопентолат - дейстующее вещество препарата цикломед

В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия).

По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah-10-uprazhnenij-Bubnovskogo/

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Зарядка по бубновскому: как правильно делать

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

Цель и польза физических упражнений

  • Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.
  • Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.
  • Обратите внимание
  • Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.
  • Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:
  • гимнастика для новорожденных;
  • физкультура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных женщин.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  • движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  • повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  • нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  • следует соблюдать правильный дыхательный режим.
  • Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  • Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  • Делать широкие махи ногами.
  • Совершать подтягивания колен к груди.
  • Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  • Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.
  • Упражнения на боку (по 10 повторений):

    Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

    Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

    Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

    Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

    1. Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.
    2. Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению
    3. Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):
  • Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  • Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  • Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  • Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.
  • Упражнения в положении лежа на животе:

    • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
    • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
    • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
    • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

    Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

    Суставная гимнастика Бубновского для начинающих – видео для домашних условий

    Зарядка по бубновскому: как правильно делать

    Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

    Особенности методики Бубновского

    По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что  здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

    Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

    Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

    • Правильное дыхание;
    • Точность в выполнении упражнений;
    • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
    • Отказ от медикаментов.

    По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

    • Устранение ломоты и болевого синдрома.
    • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
    • Устранение воспалений.
    • Разработка суставов.
    • Нормализация кровообращения и давления.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Оптимизация питания тканей.
    • Укрепление мышечного корсета.

    Для подтверждения эффективности методики и ее безопасности автор вначале опробовал ее на себе, а уже затем запатентовал.

    Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних  условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

    Гимнастика по Бубновскому для начинающих

    Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.

    •   Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи.
    • Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания — все это снижает эффективность и безопасность упражнений.
    • Несмотря на всю пользу, методика Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
    • Важно
    • К таковым относятся онкологические заболевания, предынфарктное и предынсультное состояние, поражения сухожилий и связок.
    • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики.

    Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

    Утренняя зарядка по Бубновскому

    Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

    • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
    • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
    • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
    • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
    • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
    • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
    • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
    • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
    • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель — коснуться подбородка коленом.
    • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

    Упражнения Бубновского против боли

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

    Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

    • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
    • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
    • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
    • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
    • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
    • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

    Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

    • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
    • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
    • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.
    Читайте также:  Livpro: бад для печени, отзывы и показания к применению

    Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

    • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
    • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
    • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

    Адаптивная гимнастика

    Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании.

    Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а».

    Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

    Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности — самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

    Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача — подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

    • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
    • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
    • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
    • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
    • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
    • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

    В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

    Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

    Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях

    Зарядка по бубновскому: как правильно делать

    Упражнения при коксартрозе(2 votes, average: 5,00

    Источник: https://gormon03.ru/pozvonochnik-i-golova/zaryadka-po-bubnovskomu-kak-pravilno-delat

    Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

    Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

    И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

    Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

    Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

    Знакомьтесь:

    Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

    Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

    Бубновский через несколько лет после аварииВ 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

    Упражнения по Бубновскому для здоровья

    Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

    Упражнения для стоп

    Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

    Поэтому будем укреплять наши ножки!

    ✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

    Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

    Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

    Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

    А вы сделаете такой веер? ????

    Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

    Упражнения для позвоночника

    И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

    Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

    Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

    А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

    Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

    А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см.

    Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

    Сидя на полу, ноги выпрямить.

    Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

    Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

    Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

    Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

    Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

    И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

    Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

    ***

    ❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль. Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

    ***

    Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5bfafb6a074c3900aa0eb04e

    Ссылка на основную публикацию