Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Сколиоз – деформация позвоночного столба вбок, относительно своей оси. Эта патология чрезвычайно распространена и встречается у самых разных людей. Чаще всего сколиоз формируется еще в детстве, как следствие неправильного положения во время приготовления уроков.

Многие люди страдающие болями в спине хотят укрепить свое здоровье с помощью спорта. Отсюда возникает много вопросов: можно ли бегать при сколиозе? Как правильно делать упражнения, чтобы не усугубить болезнь?

Степени сколиоза

Сколиоз бывает виден невооруженным глазом. Он проявляется изменением естественного положения туловища независимо от положения человека.

Сколиоз делиться на несколько степеней, по тяжести заболевания. Запущенность патологии отражается на возможности занятий спортом.

  • 1 степень – человек выглядит сутулым, плечи находятся на разных уровнях, несимметричность поясницы, таз скошен. Позвоночный столб искривлен примерно на 10 градусов;
  • 2 степень – Шейный отдел несимметричен, разница в положении пояснице усугублена по сравнению с 1 стадией. Сколиоз заметен в любом положении. Искривление достигает 1- — 20 градусов;
  • 3 степень – к симптомам 2 стадии добавляется выпирание реберных дуг и слабость мышц пресса. Искривление 20 – 30 градусов;
  • 4 степень – позвоночник сильно искривлен, угол превышает 30 градусов. Мышцы спины растянуты, образуется горб.

Упражнения в домашних условиях

Многие люди, особенно женщины, стремясь довести фигуру до совершенства, делают дома различные упражнения. Если поставлен диагноз «сколиоз», то к выбору комплекса для самостоятельной тренировки нужно подойти очень серьёзно.

Многие упражнения противопоказаны, некоторые могут усугубить болезнь при неправильной технике выполнения.

Если делать гимнастику очень хочется, необходимо проконсультироваться с врачом. Только грамотный специалист скажет, какой комплекс упражнений подойдет в каждом индивидуальном случае.

При 3 и 4 стадиях искривления многие упражнения делать однозначно нельзя. К таким приемам относятся силовая тяга, выпады и приседания. Бегу так же необходимо предпочесть ходьбу.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Планка при сколиозе

Статичное упражнение планка стала очень популярна в последние годы. Для выполнения упражнения не требуется специальных приспособлений. Планка занимает совсем немного времени, а польза от нее колоссальна – лишний вес уходит на глазах, укрепляются мышцы всего тела.

При сколиозе рекомендуют делать боковую планку.

Человек лежит на боку, ноги находятся одна на другой. Опорная рука согнута в локте, который при правильном положении должен оказаться на одной линии с плечевым суставом. Лопатки сведены, колени и таз не соприкасаются с полом, тело представляет собой единую напряженную прямую. В таком положении необходимо находиться около 20 секунд, затем лечь вниз.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночникПроводились исследования, при которых боковая планка при сколиозе делалась только на стороне искривления. Во многих случаях регулярные тренировки приводили к укреплению ослабленных мышц, и способствовали уменьшению патологии.

Можно ли качать пресс при сколиозе

Многие люди жалуются на ослабленные мышцы живота. При искривлении позвоночника это может стать настоящей проблемой. Для того, что бы правильно качать пресс при сколиозе и не причинить вреда здоровью, нужно постоянно следить за своими ощущениями.

На первых тренировках разрешено выполнять только щадящие упражнения, затем, при условии хорошей переносимости, вводить более сложные.

При легких стадиях сколиоза в тренировку можно включить следующие приемы:

  1. Человек лежит на спине, ноги подняты вверх и согнуты на 90 градусов относительно плоскости пола. Верхняя часть торса расслаблена. Напрягая брюшные мышцы необходимо выпрямлять ноги;
  2. Нога согнута и лежит на колене другой ноги. Противоположная рука заведена за затылок. Напрягая косые мышцы живота приподнять туловище до края лопаток и тянуться согнутым локтем к колену лежащей сверху ноги. Через 5 повторов делать упражнение на противоположную сторону;
  3. Лежа лицом вверх медленно поднимать лопатки над полом. Мышцы пресса должны быть напряжены. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.

  Разрешено ли висеть на турнике при сколиозеМожно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Можно ли приседать при сколиозе

Приседания задействуют мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и даже пресса. Все, кто хочет иметь красивую фигуру, прибегают к этому простому упражнению. Приседания при сколиозе необходимо выполнять без утяжеления. В качестве лечебной физкультуры при сколиозе 1 степени подойдут простые приседания с полным упором на обе ноги.

Делать их необходимо следующим образом:

  • Встать лицом к стене, касаясь ее носками ступней;
  • Приседать, отводя копчик так, чтобы колени не касались стены. Спина при этом прогибается;
  • Повторить 10 раз.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Можно ли крутить обруч при сколиозе

Кручение обруча способствует избавлению от целлюлита, укрепляет мышцы спины и пресса. Крутить обруч при сколиозе можно, при некоторых ограничениях. Упражнения показаны при 1 и второй степени искривления, но при постоянном упоре на одну из сторон асимметрия может усугубиться.

Для того чтобы этого избежать, необходимо следовать правилам выполнения упражнения:

  • Тренироваться можно не более 15 минут в день;
  • Избегать утяжеленных хула-хупов;
  • Равномерно распределять нагрузку, чередую стороны вращения.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Можно ли бегать при сколиозе

В качестве кардио нагрузки многие люди предпочитают пробежки. Легкие степени искривления не являются строгим противопоказанием, с ограничениями даже со второй стадией сколиоза можно бегать.

Но необходимо помнить о щадящем режиме:

  1. Нельзя совершать интенсивные пробежки, необходимо не перегружать мышцы спины;
  2. При появлении дискомфорта или боли в области позвоночника, бег нужно немедленно прекратить;
  3. Поверхность земли не должна быть слишком жесткой.Асфальту лучше предпочесть грунт или земляные тропинки.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Как укрепить спину при сколиозе

Этот вопрос один из самых острых при проблеме искривления позвоночника.

Развитые мышцы спины создают прочный корсет для позвоночного столба, не давая недугу прогрессировать. Особенно хорошо лечебная гимнастика для спины помогают избавиться от легких степеней детского сколиоза.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

  • Стоя поднимать и разводить руки. Это упражнение выступает профилактикой сколиоза грудного отдела;
  • Наклоны в бок, вперед и назад сделают позвоночник гибким;
  • Стоя на четвереньках поочередно вытягивать руку и ногу находящиеся на одной половине тела.

Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

Человеку со сколиозом можно посещать тренажерный зал после консультации с врачом. Регулярные тренировки могут эффективно помочь в борьбе с искривлением позвоночника. Важно правильно подобрать упражнения и не переусердствовать с нагрузкой.

  Упражнения от сколиоза в бассейне

Занятия с отягощениями при сколиозе

Основные правила при посещении тренажерного зала при сколиозе легкой степени выглядят так:

  1. Начинать необходимо с упрощенных упражнений, будь то растяжка при бодибилдинге или силовые упражнения;
  2. Масса отягощения должна составлять менее половины веса человека. Упражнения с гантелями при сколиозе не должны начинаться с отягощения более чем в 5 килограмм;
  3. При регулярных тренировках оптимальным будет вес отягощения в 12-15 килограмм за 5 кругов;
  4. Если упражнение вызывает боль, его следует немедленно прекратить;
  5. Спину необходимо держать прямо и при приседаниях и при занятиях бодибилдингом;
  6. Жимы и поднятие тяжестей выполнять можно только медленно, избегая резких движений;
  7. Тренировка должна начинаться с подготовки мышц – массажа, ванны или гимнастики.

Бодибилдинг при сколиозе

Укрепление мышечного корсета, которое является результатом бодибилдинга, может значительно улучшить состояние больного сколиозом в легкой степени. При правильно подобранном комплексе упражнений возможно полностью нейтрализовать влияние болезни на жизненную активность человека.

Искривленный позвоночник требует сильных мышц спины и груди. В тренажерном зале можно эффективно работать с отягощениями. При этом важно помнить о синхронности нагрузок, иначе можно усугубить асимметрию тела.

  • Жим лежа — выполняется в горизонтальном положении скамьи и под углом в 40 градусов из обычного исходного положения;
  • Бабочка – можно делать упражнение на тренажере. При отсутствии последнего можно ограничиться разведением гантель на наклонной поверхности;
  • Тяга верхнего блока поможет накачать спину при сколиозе. Упражнение способствует укреплению верхней части спины и снижению нагрузки на позвоночник;
  • Горизонтальная тяга с упором на грудь при сколиозе;
  • Гиперэкстензии, как и горизонтальные тяги, при сколиозе укрепят даже глубокие мышцы спины.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Упражнения противопоказанные при сколиозе

При сколиозе возможны силовые тренировки, но нельзя забывать об ограничениях.

Запрещены круговые повороты и наклоны со штангой на спине, приседания с отягощением. Становая тяга возможна только при допустимом весе и после продолжительных регулярных тренировок.

Так же из тренировок необходимо исключить:

  1. Интенсивные занятия на турнике;
  2. Упоры на одну ногу;
  3. Поза лотоса;
  4. Кувырки возможны только в бассейне;
  5. Занятия, предполагающие резкие движения, например акробатика.

Спорт при сколиозе

Для успешного лечения и профилактики сколиоза можно заняться спортом, не перегружающим позвоночник.

  • Плаванье – позвоночник расслаблен, а мышцы работают. Хорошим выбором станет аквааэробика;
  • Велосипед – только при развитых мышцах пресса. Работают ноги и живот, благоприятно влияет на сосуды;
  • Бальные танцы – позвоночник становится гибким, улучшается осанка. Не путать со спортивными уличными направлениями – они под запретом;
  • Коньки – укрепляются мышцы спины. Но конькобежный спорт и фигурное катание исключены;
  • Лыжные прогулки – укрепляет спину и является профилактикой сколиоза. На 1 стадии искривления может способствовать полному излечению.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Какими видами спорта заниматься нельзя

Сколиоз могут усугубить травмы, резкие движения и повороты. Многие виды спорта по этим причинам исключаются.

  1. Командные игры с мячом – футбол, баскетбол, волейбол, и тд;
  2. Хоккей;
  3. Бокс;
  4. Тяжелая атлетика;
  5. Конный спорт – разрешен при 1 степени сколиоза;
  6. Большой теннис.

Источник: https://Sustavi.guru/mozhno-li-begat-pri-skolioze.html

Можно ли бегать при сколиозе 1-2 степени и кататься на велосипеде

Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции, при котором скелет приобретает С-, Z-, S-образную форму. Лечение заболевания должно быть комплексным, включая лекарственные препараты, массаж, физические упражнения. Существуют ограничения относительно спортивной деятельности, к которой относят бег и велоспорт.

Как влияет бег на позвоночник

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночникБегать можно при сколиозе 1 и 2 степени с некоторыми ограничениями в зависимости от состояния пациента

Во время бега стопы человека соприкасаются с опорой, вызывая вибрацию, которая идет снизу вверх, достигая позвоночника. Определенная часть таких импульсов гасится голеностопными и тазобедренными суставами, другая часть – межпозвонковыми дисками. Если присутствует искривление столба, диски сдавливаются позвоночными телами и не в полной мере выполняют данную функцию. При беге они соприкасаются, происходит трение суставных поверхностей в области с деформацией, что способствует образованию микротрещин и костных тканях. Кроме того, повреждаются сосуды, мышцы и нервные волокна, окружающие позвоночник и находящиеся в спинномозговом канале. Это вызывает воспаление и отек мягких тканей, что сопровождается болью.

Читайте также:  Крем для наружного применения agio микозон

Чем выше степень искривления позвоночного столба, тем вреднее бег для скелета спины. Поэтому, если заболевание протекает на запущенных стадиях, такой вид спортивной деятельности категорически противопоказан. На начальном этапе развития болезни можно заниматься бегом, но в минимальном количестве, при 2 стадии исключают продолжительные забеги.

Бег, предусмотренный школьными нормативами, не запрещен детям, имеющим искривление позвоночного столба по типу сколиоза начальной степени. Поэтому школьникам разрешено посещать уроки физкультуры и вместе с другими учениками заниматься беговыми нагрузками.

К противопоказаниям относят спортивные занятия профессионального типа, а также упражнения из легкой атлетики, которыми ребенок занимается серьезно. В таких случаях нагрузка на спину достаточно высокая, что может стать причиной ускорения прогрессии сколиоза и развития опасных последствий.

Если заболевание имеет 2 степень, бег при сколиозе противопоказан. Его освобождают от сдачи нормативов по школьной программе или вовсе от уроков физкультуры, учитывая общее состояние здоровья. Однако полностью лишаться физической активности не рекомендуется.

В начале второй стадии детям разрешено заниматься бегом трусцой, не меняя скорость во время тренировки. Рекомендуется небольшое расстояние – не более 500 м. При регулярном беге на короткую дистанцию укрепляется мышечный корсет спины, улучшается кровеносная система, тренируется дыхание, повышается иммунная защита организма.

Правила занятий

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

На начальном этапе физической активности рекомендуется бегать под контролем тренера. Специалист подскажет, как правильно держать спину и контролировать дыхание. Если человек далек от спорта, сначала нужно укрепить мышцы, а уже потом приступать к бегу. Для этого хотя бы месяц нужно уделить специальным упражнениям.

Для достижения максимального терапевтического эффекта и снижения риска осложнений нужно соблюдать правила:

  • Нельзя проводить занятия на твердой поверхности (бетоне, брусчатке, асфальте), так как во время прыжков увеличивается негативное влияние на позвонки. Лучше бегать по грунту.
  • Важно подобрать правильную обувь для тренировок. Она должна иметь толстую амортизирующую поверхность, быть удобной и легкой.
  • Перед занятием нельзя принимать пищу. Если позавтракали, лучше начать бегать через 1-1,5 часа после еды.
  • Предварительно делают разминку для разогрева мышц и связок спины: наклоны, повороты, круговые движения конечностями и корпусом и др.
  • Во время бега нужно ровно держать спину, допускается небольшой наклон корпуса вперед.
  • Нужно контролировать дыхание: вдохи – носом, выдохи – ртом.

Продолжительность первых занятий – до 20 минут. Если отсутствует боль и другой дискомфорт, можно постепенно увеличивать время тренировок и дистанцию забегов.

Противопоказания

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночникПри 3 и 4 стадии сколиоза бегать нельзя

Абсолютное противопоказание – развитие сколиоза на 3 и 4 стадиях. На начальных этапах ограничениями выступают:

  • острая стадия заболевания;
  • другой воспалительный процесс, присутствующий в другой области организма;
  • компрессия нервных отростков позвоночника;
  • посттравматический период (продолжительность зависит от вида травмы);
  • развитие осложнений со стороны внутренних органов;
  • тяжелое общее состояние.

Если на начальных порах после бега возникает боль или ломота в спине, не стоит паниковать. Возможно, мышцы еще не привыкли к подобной нагрузке. Однако при систематическом дискомфорте стоит обратиться к врачу и выяснить, почему появляется симптом.

Как влияет велоспорт на позвоночник

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночникЕсли езда на велосипеде не доставляет дискомфорта, кататься не запрещено

Езда на велосипеде – излюбленное занятие многих людей, которые ведут активный образ жизни. Однако на такой вид спорта накладываются некоторые ограничения, среди которых – искривление позвоночника.

Многие специалисты в данной отрасли медицины скептически относятся к езде на велосипеде при сколиозе, но некоторые наоборот советуют проводить тренировки, приносящие большую пользу для здоровья. Все же минусов больше, чем плюсов.

Во время катания человек постоянно находится в полусогнутом положении, а это прямой путь к сутулости и прогрессии искривления позвоночника. Под нагрузкой мышечные структуры чрезмерно напрягаются, что вызывает увеличение скручивания позвонков вокруг своей оси и дуги искривления.

Наибольшая нагрузка на спинной отдел происходит, если человек ездит на спортивном велосипеде, который требует сильного наклона корпуса вперед. В таком случае изменяется анатомическое положение позвоночника и развиваются патологии в межпозвонковых дисках (остеохондроз и др.).

Велосипед при сколиозе 1 степени и на последующих стадиях запрещен, если присутствуют грыжи в шейной области позвоночника. Иные ограничения отсутствуют. После хирургического лечения любой формы сколиоза кататься на велосипеде разрешено примерно через год.

Правила занятий велоспортом

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночникВрачи, которые одобряют такой вид спорта при искривлении позвоночника, советуют придерживаться некоторых правил, чтобы избежать прогрессии изменений и негативных последствий:

  • Рекомендуется приобрести специальную вело-беговую дорожку или ездить только по ровной поверхности, что позволяет исключить вибрацию и сотрясение позвоночника.
  • Велосипед должен иметь хорошие амортизаторы и подвеску для уменьшения риска компрессии позвоночного столба.
  • Руль должен находиться уровнем выше, чем для здоровых людей, а сиденье наоборот – ниже (так спина будет держаться максимально ровно).

У одних больных после вело-прогулок не возникает дискомфорт в спине, другие жалуются на боль после тренировки. Поэтому полагаться на общественное мнение не стоит, нужно пробовать. При отсутствии клинических симптомов сколиоза во время занятий и рентгенологических изменений в худшую сторону кататься на велосипеде разрешено.

Источник: https://NogoStop.ru/spina/beg-i-velosiped-pri-skolioze.html

Можно ли бегать при сколиозе и какие упражнения делать нельзя?

Целительная сила бега оказывает общий эффект оздоровления, а также избавляет от многих заболеваний. Известно положительное влияние бега на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Бег избавляет от лишнего веса, очищает организм, приносит пользу мышцам и связкам.

Спорт вносит в ежедневную жизнь разнообразие. Можно или нет заниматься со сколиозом? Для людей с патологией двигательно-суставного аппарата встает закономерный вопрос: можно ли бегать при сколиозе?

Чтобы не совершать ошибок и не причинить вред здоровью, следует разобраться, какие виды спорта совместимы с данным заболеванием, а что категорически противопоказано при искривленном позвоночнике.

Что такое сколиоз?

Стойкое искажение позвоночника с отклонением влево, вправо либо обе стороны относительно центральной линии носит название сколиоза. Постоянное выкручивание позвоночного столба по оси ведёт к серьезным последствиям, появляются межпозвонковые грыжи, радикулит, остеохондроз, другие деформации позвонков.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Основные признаки – это ухудшение подвижности позвоночных соединений, а также боль в спине во время работы, занятиях спортом или другой физической активности. Визуально заметна асимметрия ребер, лопаток, перекос плечевой линии, кривизна естественного изгиба.

Тяжёлые случаи самоскручивания позвоночника наклоняют тело влево-вправо либо вперед-назад. В большинстве ситуаций сколиоз приобретается с течением жизни при искривлении осанки в детском возрасте, либо при травмировании спины, когда нарушается строение позвонков. Можно ли бегать с таким диагнозом? Ответ далее.

Степени сколиоза

При нарушении физиологического изгиба некоторые пациенты спрашивают, как качать спину при сколиозе. Для этого любителям бодибилдинга необходимо выяснить степень искривления позвоночника.

По углу отклонения правосторонняя и левосторонняя деформация делится на 4 степени:

  • 1 степень – сначала искривление напоминает букву С, возникает незначительное сутулость, асимметричность плеч. Позднее к первой дуге добавляется вторая, вследствие чего позвоночник приобретает форму S. Угол деформации меньше 10 градусов.
  • 2 ст – асимметрия видна невооружённым глазом, деформируется грудная клетка, ребра выпячиваются, образуя горб. Страдают внутренние органы грудной клетки. Наблюдается искривление от 10 до 25 градусов.
  • 3 ст – образуется реберный горб, перекашивается туловище, тазовая область. Наблюдаются дыхательные нарушения и сердечная патология, ярко выражаются болевые симптомы. Угол кривизны иногда доходит до 50 градусов.
  • 4 ст – присоединяются явные признаки искажения костно-мышечного аппарата, тело приобретает резкую асимметрию, боль постоянная. Кривизна угла составляет больше 51 градус.

Можно ли со сколиозом заниматься на тренажерах, выясняют, посещая врача ортопеда. Он определяет стадию болезни, выбирает вид спорта, который подходит конкретному пациенту. Для этого необходимо точно поставить диагноз, провести тщательное обследование.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Диагностика

Основным методом определения сколиоза является внешний осмотр, сбор анамнеза, Rg-снимки. Для рентгенографии больного предварительно подготавливают, очищают кишечник фортрансом накануне исследования. Позвоночник снимают, ставя пациента строго вертикально.

Применяют дополнительные методики:

  • дискографию;
  • МРТ, КТ;
  • электронную микроскопию.

Тяжелые ситуации нуждаются в исследовании тканей гистологическим способом, также нужна люмбальная пункция, чтобы определить присутствие крови, лейкоцитов. Когда спинномозговая жидкость патологически изменена, требуется операция.

Можно ли бегать?

Людям с искривлением позвоночника интересно, полезен ли бег при сколиозе. Можно или нет бегать? Стоит подчеркнуть, что любая патологическая кривизна позвоночной линии оказывает влияние на функцию бега. Из-за этого спорту надо относиться осторожно, а именно – исключить бег при 3 и 4 степени сколиоза и во время активного роста.

Легкая степень кривизны не является противопоказания для бега в умеренном либо медленном темпе. Не следует бегать по асфальтированной дороге или же плиточному покрытию.

Особенности бега

Активность следует ограничивать, когда позвоночный столб искривлен больше 10 градусов. Отклонения от нормальных показателей, которые укладываются диапазоном первой степени, обычно не нарушают привычный уклад жизни. Тренировки при сколиозе 2 степени требуют предварительной консультации с доктором, он иногда разрешает заниматься спортивными занятиями.

Каждый сколиоз развивается по индивидуальным характеристикам. Ортопед учитывает степень болезни, особенности строения осевого каркаса, динамичность патологии. Сколиоз с быстрым прогрессированием нуждается в раннем введении противопоказаний. Квалифицированный специалист помогает решить все такие вопросы.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Чем еще можно заниматься при сколиозе?

Пациент, у которого выявили искривление позвоночника, должен наблюдаться у ортопеда. Врач определяет виды спорта при сколиозе, которые подходят конкретному пациенту.

Обычные рекомендации по спорту звучат так:

  • езда на велосипеде при сколиозе – можно ли ездить? Обычно противопоказаний нет, но по своим ощущениям пациент должен понимать, можно ли использовать велосипедные прогулки, если появилась боль, лучше ходить пешком. Хорошая альтернатива – скандинавская ходьба.
  • Фитнес при сколиозе – под присмотром тренера лечебную гимнастику делать можно, она полезна, благотворно влияет на позвоночный столб, восстанавливает движения. Приносят пользу любые упражнения, вытягивающие тело лежа или сидя.
  • Плавание – сколиоз и спорт как вид плавательных процедур являются самыми безопасными занятиями. Плавать можно главное выбрать правильный стиль. Врачи рекомендуют плавать брассом либо на спине с долгим скольжением, так выравнивается несимметричная мышечная функция.
Читайте также:  Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Отдельные упражнения ЛФК нежелательно делать при сколиозе. Под запрет попадают тренировки на гибкость, вращения тела, силовые занятия в зале со штангой и гантелями, прыжки, кувырки.

Можно или нет делать приседания при сколиозе? Тяжёлые случаи 3 и 4 стадии попадают под запрет, на начальном этапе болезни приседать можно.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Общие ограничения

Когда человек страдает искривлением, ему необходимо знать какие упражнения нельзя выполнять при сколиозе.

Для этого существуют общие рекомендуемые правила относительно физической активности. Они звучат так:

  • следует выбирать щадящую нагрузку, можно укреплять мышцы спины, другие мышечные группы.
  • Предпочтение отдают симметричным видам спорта, лучше всего совместимы танцы и сколиоз.
  • Можно заниматься любительской гимнастикой, бодибилдингом, йогой, спортивной ходьбой.

Если позвоночник искривлен, пациентов интересует, как влияют на него различные кручения, можно ли крутить обруч со сколиозом? Этого делать нельзя, исключаются любые вращения туловища, упражнения на выкручивание позвоночной оси или гибкость.

Можно ли заниматься в тренажёрном зале? Если вы занимаетесь, значит должны знать, что тренажеры применяются для лечения боковой кривизны. Они направляются на восстановление дыхательной деятельности, улучшают работу сердца, сосудов.

Используются силовые типы тренажеров, с их помощью делают подтягивание из горизонтального положения, выполняют тягу к груди.

Полезны трапеции, снабженные гантелями, можно заниматься штангой лежа на твердой плоскости.

Видео

Запрещенные (противопоказаные) упражнения при сколиозе.

Противопоказания

Под запрет попадают такие виды зарядки, когда тело долго сохраняется в одном положении. Следует менять позицию, делать разминку, каждые полчаса выполнять упражнения для релаксации спинных мышц.

Противопоказания сколиоза связаны с тяжелой физической работой, с нагрузкой на спину. Нельзя носить тяжесть в руке, следует выбирать рюкзак, сумку, которую можно вешать через плечо.

При тяжелой степени искривлений силовые упражнения делать нельзя. Также запрещаются прыжки, кувырки через спину, командные виды спорта.

Однозначно ответить на вопрос, можно или нет включать спортивные занятия в ежедневную жизнь, невозможно. Есть гимнастика и упражнения, которые полностью запрещены. Есть виды, которые имеют ограничения при искривлении поясничного отдела, но деформация грудной области не является противопоказанием.

И есть третий вид упражнений, приносящих пользу. Важно каждый конкретный случай разбирать персонально с врачом, следить за нагрузкой, придерживаться определённых правил, тренироваться в тренажерном зале с тренером и быть осторожным.

Источник: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/begat-pri-skolioze

Бег при сколиозе. Что важно знать

Ранее мы в подробностях рассказали, стоит ли бегать с плоскостопием. В случае со сколиозом ситуация усложняется. В интернете очень много информации о том, как бегать со сколизом, но трудно найти мнение квалифицированного специалиста. Новый материал мы подготовили вместе с Андреем Андреевичем Абрамовым, врачом травматологом-ортопедом, реабилитологом, врачом спортивной медицины.

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

«Важно понимать, что такое сколиотическая деформация. Дети крайне редко рождаются со сколиозом. Чаще всего – это приобретённая деформация. Это искривление позвоночника в ту или иную сторону. Может быть искривление в плоскости вправо и влево, но возможны случаи и с искривлением – вперёд-назад.

В основе этиологии заболевания лежит хроническое мышечное перенапряжение, так как наш позвоночник призван гасить гравитационную нагрузку. Много лет эволюция разгибала человека с четырёх лап на две.

Если вы посмотрите на позвоночник собаки, то он напоминает дугу. Таким образом, чтобы гасить гравитационную нагрузку, стоя на четырёх лапах.

Наш позвоночник же напоминает форму рессоры, чтобы мы, стоя на двух ногах, могли гасить нагрузку во всех отделах позвоночника планомерно».

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Страшен ли бег для больных сколиозом?

Бег, естественно, не приоритетный спорт для тех, у кого зафиксирован диагноз сколиоз. В то же время при начальных стадиях подобная активность не противопоказана. Ключевой момент – стабильное состояние корпуса. Врач приводит великолепный пример с автомобилем.

«Такой пример. Если вы оденете на машину четыре колеса, но все разного диаметра, то машина поедет? Конечно, но долго продержится? Ось треснет со временем, так и в примере с человеком то же самое.

Во время бега ваш корпус стабилен, двигаются только нижние конечности. Как только вы начинаете болтать вашим корпусом, то вы, во-первых, очень много расходуете энергию, страдает качество бега, а, во-вторых, главное – не можете грамотно разрывать гравитационную нагрузку.

Категорически противопоказаны при искривлении позвоночника высокоинтервальные нагрузки, объёмные тренировки, это всё может повлиять очень сильно на развитие патологий позвоночного столба и мягких тканей, которые его окружают, в том числе межпозвоночных дисков.

Вы должны понимать, что у нас некоторые отделы позвоночника должны быть более стабильные, а некоторые более мобильные. Шейный и поясничный отдел должны быть более стабильными, нежели грудной, который должен быть более мобилен. Представьте, что таз – это корабль.

Позвоночник – это мачта. Мы видим, что поясничный отдел, он всегда стабильнее. Самая толстая часть мачты. Грудной отдел же – это верхняя часть нашей мачты, к которой крепятся паруса.

Если она будет очень сильно стабильной, то когда надуются паруса – либо оторвутся верёвки, либо сломается мачта».

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Что сделать, прежде чем бегать со сколиозом

Сколиоз – не приговор, но всё же после долгого отсутствия физической активности лучше начинать не с бега. Мышцы нужно восстановить и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

«Я бы посоветовал правильные тренировки для начала. Нужно тренировать мышечный каркас, который находится в области спины. Если у вас уже есть проблемы, важно расслабить те группы мышц, которые перегрузились. Растяжки, стретчинг, пилатес, массаж, аппаратная физиотерапия. Всё это помогает расслабиться».

Компенсация при сколиозе

Компенсация при сколиозе – способность организма адаптироваться к нагрузкам даже при деформациях позвоночника. Наверняка вы видели бегунов со сколиозом, который бросаётся в глаза.

Видно, что со спиной у человека что-то не так, но он бежит и улыбается. Вроде бы, у него ничего не болит. Это – не вариант нормы.

Врач объясняет, что каждый человек – индивидуален, но ярко выраженный сколиоз – не та болячка, к которой можно относиться спустя рукава.

«Весь вопрос в компенсации. Я видел знаменитых спортсменов с ярко выраженным сколиозом и другими его проявлениями. Они выступают на элитном уровне за счёт генетической предрасположенности к компенсациям.

Но, всегда важно помнить, что прямая спина, адекватность распределения нагрузки между мышечными группами по позвоночному столбу – залог долголетия. В позвоночном столбе проходит у нас спинной мозг.

Естественно, перегрузка различных структур позвоночника опосредованно влияет и на спинной мозг».

shutterstock, sportpriority.com, korabley.net.

Источник: https://xn--b1ahgrjafjgng.xn--p1ai/article/beg-pri-skolioze-chto-vazhno-znat

Бег и проблемы позвоночника

25 июля 2019

В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Можно ли бегать при сколиозе: воздействие бега на позвоночник

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба.

Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений.

При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз.

При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов.

Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям. 

  • Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
  • Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
  • Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей.

Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг.

Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:

  1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
  2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
  3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
  4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Читайте также:  Сердечно-сосудистое средство Вертекс Бисопролол

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник: https://www.Spina.ru/inf/states/293

Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

При сколиозе вид спорта нужно подбирать в зависимости от степени заболевания

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.
Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

На обследовании врач определит, нужно ли носить корсет перед началом занятий спортом

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.

Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма.

Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;
  • Дети-гимнасты обычно имеют идеальную осанку

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Бег

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

При сколиозе лучше не бегать по твердым поверхностям

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.
Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.


Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Если синхронно накачивать мышцы спины, позвоночник получит разрузку

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Сколиоз и фитбол

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

При первой степени сколиоза можно заниматься верховой ездой

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.
    Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.
    При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;
  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.

Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.
Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке.

Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем – лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.

Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе.

Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек.

, медленно опускаемся вниз.

Упражнение “Планка” очень эффективно при сколиозе

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».


Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.

Женщинам к выбору упражнений стоит подходить очень внимательно

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Источник: https://zdorovie-sustavov.ru/sport-pri-skolioze-zaryadka-plavanie-ili-beg.html

Ссылка на основную публикацию