Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Упражнения для восстановления зрения при близорукостиУпражнения для восстановления зрения при близорукости

Помогают ли упражнения вылечить близорукость?

Для того чтобы понять, насколько эффективными могут быть упражнения для улучшения зрения при близорукости, необходимо разобраться, что такое миопия и по каким причинам она возникает.

Человек видит благодаря тому, что лучи, отраженные от предметов, проходя через роговицу и хрусталик, концентрируются на склере. Если они фокусируются на ней, человек видит четко и ясно.

Если фокус оказывается не на склере, а впереди его смещается, изображение становится нечетким. Смещение фокуса при близорукости происходит из-за слишком большой длины глазного яблока.

Упрощенно говоря, миопия возникает из-за того, что глаз слишком сильно растет и склера растягивается.

Причин такого явления может быть несколько. От них зависят и постановка диагноза, то есть определения вида близорукости, и возможные методы коррекции зрения.

  • Аккомодативно-гидродинамический тип миопии – это тот, когда острота зрения снижается из-за больших нагрузок на глаза. В 65% случаях миопии ставят именно этот диагноз. На первых порах такую миопию даже называют «ложной», так как возникает она из-за спазма аккомодационной мышцы. Пока псевдомиопия не перешла в настоящую, зрение можно полностью восстановить без хирургического вмешательства. Достаточно снизить нагрузку на глаза, пройти медикаментозное лечение (в основном это витаминотерапия), укрепить глазные мышцы с помощью специальной гимнастики для глаз. Это как раз тот случай, когда упражнения для улучшения зрения делать необходимо, так как они по-настоящему эффективны, и с их помощью можно вылечить близорукость полностью. Если в первый год восстановить зрение не удалось, то прогнозировать полное излечение с помощью гимнастики для глаз не возьмется ни один офтальмолог. В этом случае коррекция зрения осуществляется с помощью оптики (линзы, очки) или лазера. Если вам или вашему ребенку поставлен диагноз «аккомодативно-гидродинамическая миопия», зрение вряд ли упадет более, чем на 3-4 диоптрии. Витаминотерапия и выполнение упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости в вашем случае наиболее эффективны.
  • Скрело-дегенеративный тип миопии бывает у тех, у кого с рождения наблюдается слабость соединительной ткани. В этом случае уже с малых лет склера начинает динамично расти, близорукость прогрессирует до зрелого возраста (до 30-35 лет) и может достигать -20,0D или даже -25,0D. Гимнастика для глаз в этом случае не дает почти никакого эффекта, максимум, что на что она способна, – это чуть замедлить падение зрения, да и то в редких случаях. При указанном типе миопии эффективно лишь хирургическое лечение. Проводится оно почти всегда в 2 этапа. На первом этапе делают склеропластику, чтобы остановить падение зрения, и только после того, как миопия перестает прогрессировать, переходят ко второму этапу: лазерной коррекции или замене хрусталика. Если операцию не делать, придется носить очки с толстыми линзами. Такой вид близорукости наблюдается примерно у 8,5 процентов больных близорукостью.
  • Смешанный тип близорукости. Связан с большими нагрузками на глаза при слабой склере (последняя передается по наследству). Обычно достигает минус 7-8 диоптрий. Встречается у каждого четвертого, страдающего близорукостью. Лечение с помощью витаминов и упражнений для коррекции зрения значительно менее эффективно, чем при первом типе миопии, но все же имеет смысл, так как помогает остановить прогрессирование болезни. Исправить зрение поможет лазерная хирургия. Если операции не делать, то скорректировать зрение помогут лишь очки или контактные линзы.
  • Дисгенетический тип миопии связан с нарушением формирования глазного яблока и повышенного глазного давления. Никакие упражнения на это повлиять не могут. По счастью, такой тип миопии наблюдается лишь у 1,5 процентов страдающих близорукостью.

Таким образом, прежде чем решать, нужно ли вам выполнять упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, необходимо установить ее причины и узнать свой диагноз. Сделать это может лишь квалифицированный специалист.

Он же даст вам максимально точные рекомендации, в том числе и относительно выполнения гимнастики для восстановления зрения.

А вот для профилактики миопии упражнения в большинстве случаев нужны, хотя по-настоящему эффективны они будут лишь в том возрасте, когда может расти глаз, то есть в детском и юношеском.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Упражнения для улучшения зрения при миопии: лучшие методики

Самое простое упражнение для профилактики близорукости может делать каждый. Для этого нужно нарисовать на стекле точку. Упражнение заключается в сосредоточенном рассматривании поочередно этой точки и предмета за окном, находящегося на одной с ней линии. Если у вас нет времени, то выполняйте хотя бы это упражнение. В противном случае лучше выбрать один из комплексов, приведенных ниже.

Классический аккомодотренинг

Этот комплекс упражнений для улучшения зрения – самый простой и безопасный. Его можно делать всем, в том числе при миопии.

  1. Интенсивно мигайте в течение минуты.
  2. Рассредоточьте взгляд. Вскиньте вперед руку с вытянутым средним пальцем, сконцентрируйте на 5 секунд на его кончике взгляд. Опустите руку, рассредоточив взгляд. Повторите 5-15 раз.
  3. Поднимите руку на уровень носа. Медленно подносите палец к носу, пока он не начнет раздваиваться. Повторите 5-10 раз.
  4. Крепко зажмурьтесь на 5 секунд, откройте глаза, расслабьте взгляд. Повторите 5-10 раз.
  5. Правую руку согните в локте и поднесите к лицу. Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца на 5 минут, закрыв левый глаз ладонью левой руки. Выполните упражнение «зеркально». Повторите 10-15 раз.
  6. Не вращая головой, переводите взгляд до предела влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали.
  7. Вращайте глазами сначала в одном направлении, затем в противоположном.

Противопоказаний к этой зарядке обычно не бывает, но при наличии у вас каких-либо заболеваний органов зрения посоветоваться с вашим офтальмологом все же необходимо.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Система Бейтса

Эта система упражнений известна также как система Жданова.

  1. Посмотрите на буквы или цифры в книге, закройте глаза и постарайтесь представить изображение как можно четче. Лучше, если оно будет цветным.
  2. Представьте цветовой круг. «Рассматривайте» цвета поочередно.
  3. Представьте цветок. «Рассмотрите» его детали, как бы приблизив его к глазам. Теперь представьте его в пространстве, например, на лугу. «Рассмотрите» всю картину.
  4. На расстоянии около 5 метров от себя разместите таблицу для проверки зрения. Рассмотрите самую мелкую букву, которую вы различаете. Закройте глаза и представьте ее как можно более яркой, четкой, контрастной. Откройте глаза – буква должна показаться вам более четкой.

Дополнительно можно рассмотреть крупные буквы в таблице, запомнить их и представить их в максимально мелком очертании.

Существуют и другие авторские методики. Но их общие принципы примерно идентичны и направлены на то, чтобы улучшить тонус склеры, научиться различать предметы без напряжения глазных мышц.

При этом большинство упражнений доступно даже для детей. Выполнять такие упражнения для глаз можно каждый день.

Это послужит хорошим методом профилактики миопии, не даст близорукости слишком быстро прогрессировать, хотя восстановить зрение полностью с помощью гимнастики вам вряд ли удастся.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Другие меры профилактики близорукости

Если вам хочется, чтобы профилактика миопии оказалась максимально эффективной, есть смысл не ограничиваться лишь выполнением упражнений для глаз. К мерам по профилактике близорукости, помимо гимнастики, относят:

  • соблюдение расстояния 30 см для книги или планшета при чтении;
  • отдых после 40 минут зрительной работы;
  • соблюдение правильного угла зрения при чтении (он обеспечивается при чтении сидя с выпрямленной спиной), «табу» на чтение лежа, особенно лежа на боку;
  • правильное освещение рабочего места;
  • защита глаз от ультрафиолета.

Значительную роль играет для профилактики близорукости и правильное питание. Особенно важно включать в рацион продукты, содержащие в большом количестве витамины В1, В2, В3, В6 и В12. В частности, это печень, злаки, яичный желток.

Соблюдая все профилактические меры и выполняя упражнения для глаз, вы имеете все шансы сохранить остроту зрения и предоставить возникновение или рост близорукости.

Источник: https://www.krasavtebe.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-pri-blizorukosti/

Упражнения для глаз при близорукости: правила выполнения

Зарядка для глаз при близорукости представляет собой определенный комплекс методов йоги, направленный на поддержание хорошего состояния зрения, на устранение или уменьшение некоторых его расстройств. Есть известные случаи, когда упражнения при миопии, проводимые на регулярной основе, смогли уменьшить офтальмологический дефект, требующий ношения сильных очков (то есть расстройство высокой степени).

Сегодня в сети присутствует много видео как избавиться от близорукости (в зависимости от стадий) с помощью упражнений.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Представленные ниже упражнения для зрения при близорукости не предполагают использование каждого метода – следует выбрать один способ или несколько, которые наилучшим образом подходят лично. Это особенно важно для детей – определить упражнение, подходящее для ребёнка, сложно, здесь необходимо время и терпение.

Если физические упражнения делаются в профилактических целях, йога для глаз может проводиться 1-2 раз в неделю; при тренировке для исправления близорукости и облегчения некоторых дефектов зрения, комплекс упражнений необходимо регулярно проводить 1-2 раза в день до того времени, пока не получится излечить признаки расстройства, и улучшить зрение. Затем возможно уменьшение проведения гимнастики – например, тренировать глаза 2-3 раза в неделю.

В случае тренировок, направленных на восстановление зрения, необходимо следовать рекомендациям офтальмолога и упражнения для глаз от близорукости выполнить после консультации с ним и под его руководством. Следует также иметь в виду, что зрительное напряжение при искусственном освещении или просмотре телевизора вносит существенный вклад в состояние зрения.

Поэтому, ответ на вопрос, можно ли вылечить близорукость с помощью ЛФК, звучит следующим образом: да, можно, но лечебная гимнастика должна сопровождаться ограничением воздействия вероятных «вредителей».

Эффективным спутником упражнений для глаз для близорукости является также диетическое питание в духе йоги (в некоторых случаях, проблемы со зрением могут быть связаны, например, с хроническими запорами). Наконец, большую роль играет общее психологическое состояние.

Нервозность, раздражительность, постоянное напряжение могут быть причиной некоторых офтальмологических трудностей. С этой точки зрения, для восстановления зрения при близорукости, кроме упражнений для глаз важно регулярное проведение методов расслабления и соблюдение принципов психогигиены.

Важно! Упражнения для восстановления зрения для близорукости в домашних условиях рекомендуется делать после консультации со специалистом, так как даже столь полезный ЛФК имеет некоторые противопоказания.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Принципы офтальмологических упражнений

Если человек носит очки, при проведении тренировки для глаз для улучшения зрения при близорукости – их следует отложить. При постоянном ношения очков рекомендуется их снимать в течение дня, при каждом удобном случае, когда это корректирующее приспособление необязательно.

Это поможет естественному укреплению глаз, предотвращению ригидности глазных мышц и необходимости со временем использовать все более сильные очки.

Эта рекомендация содержится, в частности, в комплексе Жданова, ее включает в себя метод Бейтса (то есть основные методики коррекции зрения).

  Использование контактных линз при близорукости

Гимнастика для глаз при близорукости должна выполняться в удобном расслабленном сидячем положении, хотя некоторые физические упражнения можно также практиковать стоя или, в случае необходимости, даже лежа. На это следует обратить внимание при коррекции близорукости у детей, для которых задержка в одной позе – сродни средневековой пытке…

Все упражнения против близорукости выполняются плавно, без особых усилий, чтобы избежать чрезмерной утомляемости глаз. Между упражнениями должна присутствовать пауза в течении двух минут.

В случае легкой усталости можно прервать упражнение, расслабить глаза и когда напряжение исчезнет, продолжить восстанавливать зрение.

Читайте также:  Врожденный гепатит c: симптомы и лечение, осложнения заболевания

В целом, зрительные органы должны быть тренированные таким образом, чтобы ощущения, связанные с ЛФК, были приятными.

Расслабления между упражнениями для глаз от близорукости может выполняться двумя способами:

  • на расстоянии нескольких метров впереди найдите точку, на которой сфокусируйте зрение и, расслабив глаза на 10-15 секунд, наблюдайте за ней;
  • закройте органы зрения, голову слегка наклоните вперед и сознательно расслабляйте область вокруг глаз в течение 10-30 секунд (этот метод не подходит для ребенка, в отличие от указанного выше, так как является сложным для его восприятия).

При близорукости упражнения выполняются сосредоточенно, с концентрацией на проводимое упражнение.

Улучшить зрение при близорукости поможет расслабление шейного отдела позвоночника, совершенствование циркуляции крови в шее и головы, следовательно, во время проведения тренировки важно обращать внимание на релаксацию этих областей.

Это полезное упражнение (которое, кстати, включает в себя гимнастика для глаз по Бейтсу) можно выполнять каждое утро по 4-5 минут.

Тренировочные упражнения

Следующие упражнения при близорукости выполняются в диапазоне от 5 до 15 минут и в количестве 1-2 раз в день.

Качание головой

Это упражнение включает в себя тренировка Бейтса по восстановлению зрения.

Сядьте и расслабьтесь, на выдохе голову под действием собственного веса опустите, на вдохе – очень спокойно вернитесь в вертикальное положение, продолжите движение, легко запрокидывая голову назад.

С выдохом снова медленно переходите в вертикальное положение. Для того чтобы облегчить близорукость, упражнения следует повторить от 7 до 12 раз. Сконцентрируйтесь на шейном отделе позвоночника.

Повороты головы

Примите удобное положение сидя, голова – прямо, мышцы шеи расслаблены. Медленно поверните голову со вдохом вправо, а с выдохом – влево. Для того чтобы исправить миопию и помочь расслабиться зрительным мышцам, упражнение на каждую сторону следует повторить от 7 до 12 раз, концентрируясь на шейном отделе позвоночника.

Кружение головой

Это упражнение для глаз при миопии также выполняется в положении сидя. Расслабьтесь, голову медленно, почти без усилий, опустите на грудь и начинайте описывать круг.

Сначала – на правое плечо, затем – через левое плечо – обратно в исходное положение. Для того, чтобы восстановить зрение, выполните 3-5 кружений, после чего измените направление вращения (опять выполните 3-5 поворотов).

Сконцентрируйтесь на шейном отделе позвоночника.

  Особенности лечения миопии высокой степени

Кружение плечами

Гимнастика при близорукости выполняется в положении сидя или стоя. Оба плеча описывают сначала круги назад (15-25 раз), затем – вперед (15-25 раз). Сконцентрируйтесь на нижней части позвоночника.

Основные упражнения

Все упражнения для глаз при близорукости выполняются в удобном сидячем положении, если не указано иное.

Важно! Во время тренировки всегда следует дышать через нос.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Тренировка глазных мышц

Лечение близорукости, кроме расслабления шейных мышц, предполагает тренировку глазных мышц. Это действие включает в себя, как гимнастика для глаз по Жданову, так и тренировка по Бейтсу. Оно проводится следующим образом:

  1. На вдохе сфокусируйте зрение на основании носа, на выдохе – на кончике. Повторите 6-10 раз.
  2. На вдохе максимально поверните взгляд вправо, при этом не поворачивая головы, на выдохе – влево. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.
  3. Кружите глазами следующим образом: на вдохе посмотрите вверх, на выдохе – вправо и вниз, на следующем вдохе продолжайте влево; при следующем выдохе начинайте описывать аналогичный круг. Выполните в общей сложности 6 кругов в одном направлении, а затем – 6 в другом.
  4. Речь идет о тренировке, которую включают в себя основные упражнения для глаз по Жданову. На вдохе посмотрите вправо вверх, на выдохе «по диагонали» влево вниз, на следующем вдохе – снова вправо вверх и, таким образом, продолжайте глазные движения вверх и вниз. Затем, со вдохом поверните взгляд влево вверх и продолжайте по противоположной «диагонали». Повторите 6 раз в каждую сторону.
  5. Глаза описывают в пространстве формы больших печатных букв. Начните с буквы «Н» – начало в верхнем левом углу, конец – в правом нижнем углу. Продолжайте буквой «А» – начните в нижнем левом углу и, через вершину буквы закончите финишной точкой в ​​правом нижнем углу. Последняя буква «K» – начните в нижнем левом углу, закончите – в нижнем правом. Каждую букву описывайте 3-6 раз.

Зарядка для глаз при близорукости, описанная в первом пункте, может также быть выполнена с закрытыми глазами. В этом случае происходит легкий массаж глаз.

Часы

Для этого упражнения, которое включает гимнастика для глаз по Норбекову, вам нужны часы или простой рисунок. Двигайте глазами так, как будто следуете секундной стрелке. Движения должны проводиться рывками. На каждой цифре на секунду остановитесь. Выполняйте упражнение и в противоположном направлении.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Массаж глазного яблока

Массировать следует с закрытыми глазами. Руки расслабленно сложите в кулаки и приложите к зрительным органам так, чтобы указательные пальцы касались средины век. Слегка потирайте глаза от внутреннего угла к внешнему, горизонтальными движениями, примерно 3 раза.

  Основные методы лечения и коррекции близорукости глаз

Затем переместите руки (все еще сжатые в кулаки) к вискам, и суставами указательных пальцев круговыми движениями массируйте ямки в середине висков.

После 5-7 круговых движений переместите руки на глаза (по-прежнему закрытые) и массируйте нижнюю часть органов зрения.

Примерно после 3 горизонтальных движений переместитесь к вискам и помассируйте их центральные ямочки, после чего – снова верхнюю часть глаз. Закончите массаж круговыми движениями посредине висков.

Важно! Давление пальцев на закрытые глаза должно быть легким, ни в коем случае вовремя или после массажа человек не должны испытывает боль или другие неприятные ощущения!

Использование солнечного света

При этом методе используется благодатная солнечная энергия, но, обратите внимание, что в более высоких дозах она может быть опасной! По этой причине необходимо выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

Тренировка проводится в течение 1 часа после восхода солнца и не менее чем за 1 час до его захода.

Учитывая тот факт, что интенсивность солнечного света на рассвете и на закате в значительной степени зависит от местных условий и времени года, это упражнение лучше всего проводить сразу же после восхода или непосредственно перед закатом.

В некоторых случаях, например, в гористой местности или в горах, солнце даже в эти моменты бывает настолько интенсивным, что физические упражнения не могут быть выполнены!

После тренировки не должно возникать никакого неудобства. В противном случае, могут быть повреждения!

Упражнение №1 – закройте глаза, голову слегка запрокиньте и выполняйте ею медленные движения в стороны, наклоняйте так, чтобы солнечная энергия попадала равномерно по всей площади закрытых глаз.

Проводите тренировку 10-20 секунд, затем наклоните голову так, чтобы солнечный свет не светил в глаза, и повторите через некоторое время.

В общей сложности, рекомендуется повторить 3 раза, в течение всей тренировки глаза должны быть закрыты.

Упражнение №2 – это упражнение может выполняться с открытыми глазами, при условии, что солнечный свет не вызывает дискомфорта. Левой рукой прикройте левый глаз.

Правым глазом в течение 1 секунды смотрите на солнце, в течение следующих 3 секунд – мигайте. Затем прикройте правый глаз, и сделайте то же самое с левым зрительным органом.

Это упражнение выполняется для каждой стороны приблизительно 3-5 раз, в соответствии с личной чувствительностью к солнечному свету.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Упражнения можно выполнять, к примеру, во время поездки на автобусе. Положительные изменения будут заметны в течение месяца, но это время зависит от степени деформации, а также воли самого человека. Глазная йога может не только улучшить зрение, но и поспособствовать избавлению от головной боли.

Источник: https://bolvglazah.ru/blizorukost/uprazhneniya-dlya-glaz-dlya-blizorukosti.html

Гимнастика для улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Нарушение зрения довольно распространенное явление, которое касается не только пожилых людей, патология может проявится в любом возрасте.

Существуют два основных вида нарушения зрения: близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), которые сопровождаются постоянной усталостью глаз, их сухостью и головными болями.

Специальная гимнастика может восстановить подвижность глазных мышц и вернуть остроту зрения.

Близорукость – это нарушение зрения, в результате которого человек перестает видеть предметы, расположенные вдали, но хорошо различает все, что находится вблизи него. Причиной возникновения патологии может стать травма, изменение формы роговицы или спазм мышц. Снять усталость и прекратить усугубление патологии помогает гимнастика для улучшения зрения при близорукости.

По методу доктора Жданова

Доктор Жданов известен своими лекциями о лечебной гимнастике, которая позволяет вернуть остроту зрения.

Перед началом Жданов советует выполнять пальминг – расслабляющие упражнения для глаз, в ходе которой пальцы рук переплетаются и прикладываются к лицу так, чтобы глаза были плотно прикрыты ладонями.

Надо посидеть так 3-4 минуты, после этого убрать руки, несколько раз зажмуриться и открыть глаза быстро моргая. После этого приступить к гимнастике для глаз для улучшения зрения по Жданову:

  • Необходимо взглядом рисовать прямоугольник сначала верхнюю линию, правую сторону, нижнюю и левую, после повторить в обратную сторону.
  • Надо представить большой циферблат и взглядом осмотреть его по часовой стрелке 3 раза и поморгать, а после против часовой также 3 раза.
  • «Бантик» — визуально надо нарисовать в пространстве бантик. Начать с левой половины, затем перейти вправо по диагонали, повторить справа и вернуться на левую сторону.
  • «Песочные часы» — упражнение подобное предыдущему, но рисовать надо снизу вверх и обратно.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Каждое упражнение выполняется 3 раза. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, кроме тех людей, которые перенесли недавно операцию на глазах или страдает отслоением сетчатки.

По системе Бейтса

Система упражнений Бейтса основана на работе со специальной ОМ-картой – рисунок круга и треугольных лучей вокруг. Внутри круга располагаются два иероглифа О и М. Для упражнений необходимо найти такую карту, установить ее на расстоянии 0,3 мм от лица и выполнять упражнения:

  • Сфокусироваться на центре видео и водить по нему взглядом, «проходя» каждую нарисованную черточку.
  • Сконцентрироваться и двигаться только по лучам. При этом надо остановиться, поморгать и лишь затем переходить на следующий. Важно при этом упражнении не двигать глазными яблоками, а слегка поворачивать голову.
  • Двигая глазными яблоками, взглядом провести все линии окружности, затем прикрыть веки и мысленно повторить все движения.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Каждое упражнение надо повторять 3 раза и после каждого быстро моргать веками, чтобы снять напряжение. Данная гимнастика будет вызывать усталость, поскольку глазные мышцы активно напрягаются во время нее.

Гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости

Что мы знаем про такую болезнь, как дальнозоркость? И какие методы улучшения и восстановления глаз при этом используются? Есть метод Уиндолфа, сомнительный метод доктора Норбекова и множество других способов, как его вылечить. Сейчам мы их разберем подробно.

По методу Уиндолфа

Доктора Уиндолф считал, что лечение дальнозоркости должно быть основано на попеременном напряжении и расслаблении мышц глазного яблока. Поэтому его гимнастика для улучшения зрения включает в себя 2 вида тренировок:

  • Фокусировка – надо выбрать яркий небольшой предмет и положить его на расстоянии в 40 см от себя. Фокусироваться на нем и быстро моргать в течение 15-20 секунд, затем сделать паузу, закрыть и расслабить глаза, а после вновь повторить упражнение.
  • Напряжение – глядя на центр предмета надо попытаться его визуально уменьшить. При этом мышцы должны как бы сжиматься, отводя глазные яблоки назад. В паузах между выполнением надо давать глазам отдых. Не повторять это упражнение более 3 раз за одну тренировку.
Читайте также:  Nobel мапрофен таблетки

Перед началом упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости надо расслабить глаза с помощью пальминга.  После тренировки следует закапать глазные капли и полежать пару минут, прикрыв веки. 

По системе Корбетт

Маргарет Корбетт была ученицей доктора Бейтса и его главной последовательницей. Она распространяла методику своего учителя и разработала собственную, основанную на чередовании потоков света и тени, попадающих на глаза:

  • Надо выбрать место, где есть густая тень и стать на границе световых зон. Закрыть плотно глаза, поднять голову высоко и, сделав вдох, поворачивать ею так, чтобы попеременно оказываться лицом на свету и в тени. Повторять упражнение, пока глазные яблоки не перестанут реагировать на свет.
  • Повернуться лицом к солнечному свету, стать на носочки, закрыть глаза и поворачиваться всем корпусом влево-вправо.

Маргарет Корбетт считала, что солнечный свет укрепляет сетчатку глаза, а также хорошо расслабляет и дает ощущения комфорта. Но не следует злоупотреблять такой зарядкой, выполнять надо часто.

По методу Норбекова

Сторонник нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков также особое внимание уделяет гимнастике глаз. Гимнастика для улучшения зрения по Норбекову включает в себя легкие техники:

  • Визуально надо нарисовать в воздухе цифру 8.
  • Взять в руку ручку и перемещать его в разные углы лица на расстоянии 78 см от себя. Нельзя поворачивать голову, надо следить за предметом взглядом.
  • Широко открыть веки, затем резко зажмурится.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Каждое упражнение (а также отдельные его части) надо делать не менее 10 раз. После окончания зарядки закрыть веки и расслабиться в течение 5 минут.

Какая лучше подходит детям и взрослым?

Гимнастика для глаз не представляет опасности и не ухудшает зрение.

Необходимо понимать, что прежде всего она помогает снять усталость и расслабиться, но при регулярном действии может помочь восстановить остроту зрения.

Тем не менее, начинать выполнять любые упражнения надо только после консультации с окулистом, поскольку существуют серьезные противопоказания, например, отслоение сетчатки, воспалительные процессы или травмы роговицы.

Взрослым, можно выполнять любой комплекс тренировок, изложенные выше. Особенно действенны методы Бейтса при близорукости и Уиндолфа при дальнозоркости. Но любые упражнения на расслабление мышц будут эффективно восстанавливать кровоснабжение в глазах и препятствовать снижению зрения.

Гимнастика глаз для улучшения зрения детям должна включать простые, безболезненные упражнения из комплекса Норбекова или Жданова. Например, можно фокусироваться на предметах, рисовать визуально бантики и восьмерки – это поможет расслабиться глазам после уроков. Важно знать про правильное положение тела у детей при выполнении уроков и чтении.

Описание метода упражнений Минму Гун

В китайских школах детям после каждого урока рекомендуют выполнять специальную гимнастику Мину Гун, которая помогает расслабиться после занятия, помочь кровообращению в голове. Комплекс состоит из нескольких техник:

  • Помассировать мочки ушей пальцами.
  • Сложить пальцы рук в кулак, поставить большие пальцы к вискам, а указательными делать поглаживающие движения по надбровным дугам, от переносицы к вискам.
  • Указательными пальцами помассировать точки, располагающиеся на месте гайморовых пазух.
  • Указательным и средним пальцем каждой руки помассировать две точки, располагающиеся у основания головы, на расстоянии 1-2 см от мочек ушей.

Гимнастика Минму Гун для улучшения зрения позволяет восстановить кровообращение, а также является хорошей профилактикой возникновения близорукости у детей.

Отзывы простых людей о разных методах

Не дать близорукости и дальнозоркости прогрессировать помогает регулярная гимнастика для глаз для улучшения зрения, отзывы простых людей можно прочесть ниже:

  • Владимир, 35 лет, программист: «Я ежедневно работаю с ПК, поэтому у концу дня глаза сухие и очень устают. Начал замечать, что зрение постепенно ухудшается. Регулярно стал выполнять гимнастику по методу Бейтса. Делаю перерывы на работе каждые полтора часа. В итоге, глаза устают куда меньше, пропали головные боли, острота зрения стала понемногу возвращаться».
  • Галина, пенсионерка, 65 лет: «У меня уже 5 лет диагноз дальнозоркость, которая постепенно усугубляется. Я стала пить и выполнять упражнения по методу Норбекова. Заметила, что стала различать предметы поблизости, которые раньше были очень расплывчатые.»
  • Иван, 14 лет, школьник: «Люблю читать очень, поэтому постоянно с книгой или телефоном в руках. За последний год зрение упало до -1,5 на обоих глазах. Мама нашла и распечатала таблицу букв и гимнастику Жданова, и я стал так делать и меньше проводить времени за ПК. Заметил, что уставать глаза стали меньше, а недавно на приеме у окулиста узнал, что зрение стало -1».

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Существует множество методов и упражнений, которые не дают патологиям хрусталика прогрессировать. Гимнастика для глаз для улучшения зрения, видео любой перечисленной выше техники есть в Сети, не дает прогрессировать глазным заболеваниям, надо лишь найти свой метод.

Источник: https://www.zrenia.ru/article/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya-pri-blizorukosti-i-dalnozorkosti

Комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Близорукостью или миопатией называется рефракционная патология, которая нарушает способность правильно видеть предметы, находящиеся вдали. Принятое зрительным аппаратом изображение не доходит до сетчатки, располагается перед ней, поэтому человек видит его расплывчатым. Чтобы вернуть четкость изображению требуется, чтобы оно доходило до сетчатки. Существуют различные варианты коррекции – ношение линз, очков, оперативное вмешательство. Один из способов – специальные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости.

Польза занятий

Польза упражнений при развитии близорукости заключается в устранении напряжения, красноты, также они улучшают кровоток в глазном яблоке.При регулярных занятиях зрение постепенно восстанавливается, но для полноценного результата упражнения назначаются в комплексе с другими методами коррекции. В день требуется организовывать 2 или 3 занятия.

Эффект от тренировки глазных мышц впервые был отмечен врачами достаточно давно, еще до момента изобретения очков. Да, добиться коррекции зрения очками и линзами легче, но при ношении их близорукость чаще всего продолжает прогрессировать.

А при одновременном регулярном выполнении специальных упражнений отмечается снижение активности патологии и постепенная нормализация состояния.

Выполняя гимнастику, не стоит думать, что она заменяет ношение очков. Это взаимодополняющие способы коррекции миопатии.

Благодаря ежедневной гимнастике можно добиться таких результатов:

  • замедление прогрессирования болезни;
  • улучшение зрения, так как происходит постоянная тренировка мышц глаз;
  • нормализация работы цилиарной мышцы, которая отвечает за процессы аккомодации, восстанавливает кровообращение в сосудах зрительного аппарата, укрепляет оболочку глазного яблока, состоящую из соединительной ткани – склеру.

По принципу выполнения гимнастика при миопатии не отличается у взрослых и детей. Но для ребенка врач старается подобрать более простые упражнения, чтобы он мог понять технику их выполнения, запомнить ее.Упражнения для глаз при близорукости у детей проводятся не дольше 7 – 8 минут.

Зрению ребенка будет полезна любая физическая активность – нужно много гулять на свежем воздухе, бегать, прыгать, меньше времени смотреть телевизор, играть в компьютерные игры. При письме или рисовании за столом важно следить за осанкой, говорить ребенку, что следует правильно держать спину, не нагибаться слишком сильно вперед.

В организме подростка происходят многочисленные изменения, он перестраивает свою работу, меняется гормональный фон, и увеличиваются нагрузки на зрительный аппарат: ребенок много времени проводит за книгами и компьютером, выполняя домашние задания.

Эти факторы повышают риск возникновения близорукости, поэтому ее профилактика и лечение так актуальны именно в этом возрасте.

Почему миопатия опасна

Близорукость при отсутствии правильной коррекции может провоцировать деформации глазного яблока и, как следствие, глаукому.

Миопатия характеризуется нарушением глазного давления, что и становится главной причиной истончения структуры глаза, атрофии зрительного нерва и других патологий сетчатки. В итоге при запущении близорукости можно полностью лишиться зрения.

При отсутствии надлежащей терапии воспаление быстро затрагивает глазницу и близлежащие ткани, доходя до головного мозга.

Виды гимнастики и противопоказания

Все эффективные упражнения для тренировки глаз при миопатии делят на несколько групп:

  1. Упражнения, которые способствуют расслаблению пояска хрусталика.
  2. Упражнения для поддержания строгого зрительного режима.
  3. Упражнения для цилиарных мышц.
  4. Упражнения для устранения статического напряжения.
  5. Упражнения для увеличения резерва аккомодации.

По рекомендации офтальмолога подбирается подходящий комплекс.

Гимнастику для глаз для улучшения зрения при близорукости нужно делать систематически. Сначала ознакомиться с подробным описанием выбранных упражнений, уделяя внимание нюансам.

Нужно постараться четко выполнять рекомендации, относящиеся к дыханию – во время занятий мышцы нуждаются в получении большого объема кислорода.

Не нужно забывать, что важно качество выполнения заданий, а не количество упражнений и их подходов.

Курс, направленный на коррекцию развивающейся близорукости, должен проводиться в течение 3 месяцев и дольше.

Первые занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, корректируют осанку. Важная роль отводится техникам дыхания.

Организация зарядки помогает кислороду поглощаться лучше, нормализует функции мышц. В связи с этим важно именно глубокое дыхание.

Некоторые занятия могут негативно влиять на работу ресничной мышцы. К таким относится долгий бег, подъем тяжестей, прыжки, стрельба, элементы акробатической гимнастики. Эти виды спорта противопоказаны при миопии.

Пациентам с диагнозом миопия запрещены следующие виды физических нагрузок;

  • футбол;
  • волейбол;
  • спортивные игры, требующие сильного напряжения;
  • любой вид борьбы из-за риска получения ударов по голове;
  • спорт, связанный с резкими движениями головой.

Положительно сказываются на функционировании зрительного аппарата плавание, ходьба в умеренном темпе, коньки и лыжи. Пульс во время занятий не должен быть больше 100 – 140 ударов за минуту. Эти виды спорта помогут улучшить кровоток в сосудах глаз, восстановить работу цилиарной мышцы.

При слабой и средней степени близорукости упражнения ничем не отличаются. Но офтальмолог все равно разрабатывает занятия для каждого пациента индивидуально, учитывая самочувствие и прогрессирование патологии.

Подобранную по показаниям и динамике улучшений зарядку для глаз при близорукости можно облегчать или усложнять.

При высокой степени миопатии, когда физические нагрузки категорически запрещаются, нужна ежедневная гимнастика для глаз при близорукости в течение 8 – 10 минут. Она помогает тренировать мышцы глаза внутри и снаружи.

Методы врачей для облегчения миопатии

Альтернативные методы восстановления зрения при диагнозе близорукость дают возможность расслабить мышцы, нормализовать кровоток в них и увеличить остроту зрения. К востребованным методикам относятся:

  1. Занятия по Уильяму Бейтсу – позволят восстановить работу органов зрения без использования очков. Окулист из Америки сам разработал полноценный комплекс упражнений с целью купирования психологического напряжения. Доктор говорил, что не получится восстановить зрение, если не научиться периодически полностью расслаблять глаза. При регулярном следовании рекомендациям специалиста увеличивается острота зрения.
  2. Методика Норбекова. Этот ученый офтальмолог в процессе разработки собственной программы позаимствовал многое у Бейтса. Его способ основан на психологии. Норбеков утверждал, что пациент должен воспринимать себя, как уже полностью здорового человека. Его гимнастика дает возможность предупредить возникновение гиперметропии и астигматизма. Но лечение по Норбекову помогает только на первых стадиях поражения и для профилактики ухудшения зрения.
  3. Метод Жданова. Этот способ помогает расслаблять глаза и нормализовать остроту зрения. Для коррекции применяются специализированные таблички. Это востребованная методика, она помогает добиться результатов в улучшении зрения при систематическом выполнении упражнений.
  4. Гимнастика Аветисова. Она разработана специально для школьников и помогает предотвратить тяжелые патологии, восстанавливает остроту зрения. В нее входят 3 группы упражнений, ускоряющих кровоток и отток внутриглазной жидкости. Таким образом, происходит укрепление мышц, отвечающих за движение глаз, нормализация аккомодации.
  5. Метод Утехина – основан на правильном расслаблении органов зрения после долговременного напряжения. Основной инструмент коррекции очки без линз. Требуется при закрытии одной линзы выполнять все свои привычные дела в течение получаса, затем поменять глаз.
Читайте также:  Мазь от синяков и гематом под глазами: лучшие средства

Упражнения для уменьшения усталости и укрепления зрительных органов

Ниже приведен полноценный комплекс занятий, помогающий значительно улучшить органы зрения при регулярном выполнении.

  1. Открыть глаза, попытаться нарисовать цифру 8 взглядом, не двигая голову в стороны. Все выполняется плавно, без резких движений. Повторить пять раз.
  2. Вытянуть правую руку, что она была на одном уровне с глазами. Буквально пару секунд не отводить взгляд от большого пальца, затем поворачивать голову вправо, но глазами продолжать фокусироваться на пальце. Повторить также с левой рукой. Сделать с каждой рукой по 5 повторов.
  3. Поднять руку перед собой, чтобы большой палец оказался удален на 30 см от глаз. Сосредоточиться на нем 5 секунд, затем прикрыть левый глаз рукой, продолжая смотреть правым, потом закрыть правый. Сделать 10 повторов.
  4. Взять карандаш и вытянуть руку с ним вперед. Передвигать рукой из стороны в сторону, отслеживая траекторию движения карандаша глазами, но, не двигая головой.
  5. Ноги расположить на ширине плеч, руки поставить на пояс. Поворачивать головой в разные стороны, взгляд устремляется в сторону поворота. Сделать 20 повторов в каждую сторону.
  6. Раскрыть глаза, после прищуриться, сделать 20 повторов. Упражнение очень полезно, так как тренирует способность четкости зрения без напряжения.

Как сделать эффективность упражнений больше

Чтобы проводимая зарядка для глаз для улучшения зрения при близорукости действовала еще лучше, требуется пересмотреть питание – рацион должен быть максимально сбалансированным, включать нужное количество белков и углеводов, витаминов, которые влияют на функции зрительных органов. Сбалансированное потребление витаминов А, Е, С поможет нормализовать зрение.Эти витамины есть в таких продуктах:

  • Витамин А: яйца, авокадо, желтый перец и морковь.
  • Витамин Е: пророщенная пшеница, орехи, рожь, рыба.
  • Витамин С: во фруктах и ягодах, особенно в сливах, апельсинах, чернике, калине.

На основе черники даже делают специальные препараты для людей с миопатией.

Правила поддержания нормального зрения

Замедлить активное прогрессирование миопатии позволят такие правила:

  1. Стабильное освещение во время работы с компьютером, чтения и т.п. Вредным считается тусклый свет, но одинаково негативно влияет на состояние глаз и очень яркий.
  2. Расстояние при чтении до книги должно составлять 30 см, а до монитора 50 см.
  3. Вредно читать во время движения транспорта и лежа.
  4. Важно делать перерыв для глаз через каждые полчаса. Выполнять несколько простых упражнений, поморгать.
  5. Избегать воздействия прямых лучей солнца на глаза, не следует смотреть на солнце, чтобы не спровоцировать ожог роговицы.

Врачи постоянно подчеркивают важную роль упражнений для глаз в комплексной коррекции близорукости. Простые занятия позволят замедлить активность развития миопатии и хотя бы частично нормализовать остроту зрения.

Как выбрать упражнения для глаз с целью улучшения зрения при близорукости: советы и рекомендацииСсылка на основную публикациюУпражнения для восстановления зрения при близорукости

Источник: https://vse-o-zrenii.ru/korrekciya/kak-vybrat-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз при близорукости (миопатии) для восстановления зрения

Близорукость, или миопия – это офтальмологическая патология, при которой изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней.

Чаще всего миопия наблюдается у молодых людей с интенсивной зрительной нагрузкой (школьники, студенты, бухгалтера, офисные работники и другие).

Одним из методов коррекции данной патологии и остановки ее прогрессирования является зрительная гимнастика, представляющая собой комплекс различных упражнений для глаз. Их ежедневное выполнение позволяет укрепить глазные мышцы, тем самым улучшить зрение человека.

Описание проблемы

Близорукость выражается неправильным преломлением пучка света и формированием нечеткого изображения на сетчатке.

При этом предметы, находящиеся на удаленном расстоянии, кажутся размытыми и плохо различимыми. Для коррекции близорукости используются очки, контактные линзы, применяется лазер, используются специальные глазные капели с витаминами и другими полезными веществами для глаз.

Еще одним методом борьбы с данной патологией является гимнастика для улучшения зрения. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку всех глазных мышц. Регулярное выполнение такой зарядки усиливает кровообращение глаз, улучшает их трофику, укрепляет их мышечный аппарат.

Улучшить результат от гимнастики при близорукости можно следующим образом:

  • употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов А и Е, а также других полезных для глаз (черника, ежевика);
  • пройти курсовой прием специальных комплексов витаминов для восстановления зрения (Витрум);
  • применять офтальмологические капели, улучшающие питание глаз;
  • посещать физиотерапевтические процедуры (УВЧ, магнитотерапия на орган зрения).

Применение комплекса упражнений и вышеперечисленных методов позволяет не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить зрение, повысить его остроту.

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять точно по инструкции. Гимнастику необходимо проводить ежедневно при ощущении утомления глаз, даже несколько раз в сутки. Особое внимание следует уделить дыханию, так как глазным мышцам при нагрузке требуется больше кислорода. Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть размеренным и глубоким.

Цикл упражнений нужно повторять около 4-5 раз. К необходимым упражнениям относят:

Упражнение Методика выполнения
Зажмуривание Максимально сильно зажмуриться, подождать несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза
“Восьмерка” Попытаться глазами нарисовать знак бесконечности в воздухе. Делать это нужно плавно, без резких скачков
Взгляд вдаль Выбрать наиболее удаленную точку в поле зрения, зафиксировать на ней взгляд на 10-15 секунд, затем медленно перевести его на кончик носа и задержать на это время
Взгляд вдаль на расстоянии вытянутой руки Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но ближайшей точкой будет являться не кончик носа, а какой-либо предмет, удаленный на 30 сантиметров от глаз. Можно поднять и вытянуть руку и смотреть на выставленный указательный палец
Движение влево-вправо Переводить взгляд из стороны в сторону. Можно взять в вытянутую на уровне глаз руку карандаш и медленно перемещать его влево, а затем вправо, следя за ним
Движение вверх-вниз Совершать медленное движение глазами поочередно вверх и вниз. Подобное упражнение можно повторить, сменив ось движения на диагональную
Круговые движения Делать круговые движения зрачками вправо (5-7 полных оборотов), затем в левую сторону (выполнять необходимо плавно и размеренно)
Моргание Частое и быстрое моргать около 2-3 минут (это упражнение позволяет снять усталость с глаз после напряженной и монотонной работы)
С карандашом Взять карандаш в правую руку и отвести ее максимально вправо на уровне глаз и, держа голову прямо, попытаться увидеть его. Аналогичное упражнение повторить с левой рукой
Попеременное фиксирование Правую руку вытянуть вперед на уровне переносицы с отставленным вверх указательным пальцем. Другой рукой прикрыть левый глаз. Смотреть на палец одним глазом непрерывно в течение 20 секунд, затем открыть второй и смотреть обоими около 20 секунд. Аналогично повторить с другой рукой

Укреплять орган зрения можно также рисованием в воздухе различных фигур.

Упражнения для восстановления зрения при близорукостиПримеры фигур для гимнастики

Зарядку можно завершить выполнением легкого самомассажа. Для этого кончиками пальцев совершают массирующими круговые движения на закрытых веках. Затем тремя пальцами слегка надавливают на закрытые глаза, ждут в таком положении 5-7 секунд и повторяют.

По завершении зрительной зарядки нужно дать глазам отдохнуть около 5-7 минут и по необходимости повторить весь цикл еще один раз. Выполнять гимнастику следует также при утомляемости органа зрения.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Вам также может понравиться

Источник: https://zdorov-doma.ru/eye-diseases/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Упражнения для улучшения зрения при близорукости

Рефракционная аномалия, не позволяющая хорошо разглядеть предметы, находящиеся вдали, называется миопия или близорукость – зрительная патология, когда принятое органом зрения изображение не достигает сетчатки, а располагается перед ней, что лишает его четкости. Для получения четкого изображения нужно вернуть его на сетчатку.

Это достигается разными способами: ношением очков и контактных линз, оперативным путем, с это же целью разработаны упражнения для улучшения зрения при близорукости. Эффективность тренировки глазных мышц для возвращения остроты зрения люди заметили очень давно, когда еще не были изобретены очки.

Безусловно, скорректировать зрение с помощью линз или очков гораздо проще, зрительная гимнастика требует приложения определенных усилий. Однако близорукость обычно прогрессирует. И, чтобы избежать этого, упражнения при близорукости просто необходимы.

Они не исключают ношения очков или контактных линз и вполне сочетаются с разными консервативными методами коррекции зрения.

С помощью комплекса упражнений несомненно можно притормозить развитие заболевания, а иногда и улучшить зрение, поскольку их ежедневное выполнение способствует тренировке глазных мышц, в частности – цилиарной, ответственной за аккомодацию, улучшает кровоток в сосудистой оболочке и укрепляет соединительную ткань оболочки глазного яблока – склеру.

Упражнения при близорукости для детей в принципе ничем не отличаются от гимнастики для взрослых, просто из предложенных комплексов нужно выбрать упражнения попроще, которые ребенок сможет повторить за Вами и запомнить, сократить количество повторов. Детская гимнастика для глаз делается не более семи-восьми минут.

Для зрения полезна любая двигательная активность – ребенку нужно побольше гулять на свежем воздухе, прыгать, бегать, поменьше времени проводить у телевизора и монитора компьютера. Когда ребенок рисует или пишет, сидя за столом, обязательно нужно следить за его осанкой, приучать его держать спину прямо.

Неправильное положение за столом войдет в привычку и нанесет непоправимый вред здоровью ребенка, в том числе и зрению.

В подростковом возрасте, когда организм перестраивается, меняется гормональный фон, одновременно увеличиваются зрительные нагрузки: ребенок начинает больше читать, школьные задания занимают гораздо более продолжительное время, кроме того, современные дети ищут интересующую их информацию в интернете, досуг тоже проводят у монитора, играя в игры, читая электронные книги, общаясь в социальных сетях, и близорукость часто прогрессирует. Упражнения для лечения близорукости у подростков особенно актуальны.

Комплекс упражнений при близорукости практически не имеет противопоказаний (их не делают в первые полгода после офтальмологических операций, при отслоении сетчатки, острых травмах глаза) и ограничений по возрасту, главным критерием выбора занятий для ребенка является простота и доступность задания, которое он может разучить. Подростки запросто могут делать любые упражнения для взрослых, главное – суметь убедить их в необходимости гимнастики для глаз. При близорукости высокой степени перед выполнением зрительной гимнастики стоит пройти обследование и проконсультироваться с офтальмологом.

Гимнастика для укрепления мускулатуры глаза разных авторов включает однотипные упражнения, очень напоминающие известные с древних времен асаны индийских йогов и практики тибетских монахов для сохранения и улучшения остроты зрения, обобщенные и дополненные.

Кстати, психологическая подоплека гимнастики для глаз современными авторами тоже позаимствована у древних. Также хочется отметить, что гимнастика подходит не только близоруким людям, а и дальнозорким, и с астигматизмом.

С ее помощью можно избавиться от сухости в глазах, усталости, другого дискомфорта после длительного зрительного напряжения.

[1], [2]

Источник: https://ilive.com.ua/health/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-pri-blizorukosti_128799i88335.html

Ссылка на основную публикацию