Как заботиться о глазах

Для того чтобы ваши глаза всегда оставались здоровыми и радовали вас яркостью красок окружающего мира, позаботьтесь об их состоянии заранее. Для этого достаточно следовать нескольким рекомендациям.

  • Соблюдайте правила гигиены. Не прикасайтесь к глазам грязными руками — есть риски занесения инфекций. 

Как заботиться о глазах

  • Делайте гимнастику. Если ваша работа связана с проведением большого количества времени перед монитором компьютера, старайтесь делать перерывы каждые 15-20 минут, если это возможно. При длительной непрерывной работе возможно появление сухости в глазах, вызванное редким морганием. Делайте специальную гимнастику для глаз, которая не только снимет напряжение с глазных мышц, но и увлажнит роговицу.

Как заботиться о глазах

  • Носите солнечные очки с фильтрами. Пренебрегать данным аксессуаром не стоит не только жарким летом, но и морозной зимой — яркое солнце ведь по-прежнему продолжает воздействовать на глаза. Не гонитесь за оригинальной оправой — в вопросе поддержания здоровья глаз важно качество линз и степень их затемнения.

Как заботиться о глазах

  • Выбирайте косметику, проверенную офтальмологами. Большинство женщин используют доступную декоративную косметику и средства для снятия макияжа. Однако в данном случае стоит остановиться на средствах, которые были одобрены офтальмологами — именно они смогут не только сделать глаза привлекательными, но и сохранить их здоровье на длительное время. 

Забота о глазах на работе

Уделите внимание правильному обустройству своего рабочего места. Не забывайте, что вы ежедневно проводите там очень много времени. Свет должен быть рассеянным, падать слева (для правшей). Монитор компьютера или книга должны находиться на уровне глаз.

Берегите глаза в быту

Даже дома нужно быть предельно внимательным к глазам. Помните об этом, занимаясь домашними делами.
Если занимаетесь строительством, ремонтом — используйте защитные очки. При попадании химических веществ или агрессивных жидкостей — промойте глаза и обратитесь к врачу.

Как заботиться о глазах

Соблюдайте правила гигиены при ношении контактных линз

Старайтесь на запускать синдром «сухого глаза» и сразу же обращаться к врачу. Помните, что недостаточно увлажненное веко травмирует роговицу при моргании.

Как заботиться о глазах

Правильное питание

  • Добавьте в свой рацион рыбу, особенно полезная морская — треска, тунец.
  • Употребляйте овощи и фрукты, содержащие элементы, позволяющие защитить сетчатку от ультра-фиолетового излучения: чернику, смородину, фрукты и овощи красно-оранжевого цвета.
  • Больше ешьте творог, сыр, зелень.

Как заботиться о глазах

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз может преследовать различные цели и может служить как для заботы о глазах, так и для улучшения самочувствия в целом.

Для релаксации

  • Закройте ладонями глаза, расслабьтесь, дышите ровно в течение 1-2 минут. Откройте глаза под ладонями. Если после этого вы видите в темноте блики, линии, световые пятна — оставайтесь с ладонями на глазах в течение 5-7 минут, пока фон не станет равномерно черным.
  • Несколько (5-8) раз подряд крепко зажмурьте глаза, расслабьте веки, медленно досчитайте до 5 и открывайте глаза.
  • Быстро моргните 8-10 раз, а затем опустите полузакрытые глаза вниз на несколько секунд. Проделайте упражнение 3-4 раза.

Для улучшения циркуляции крови: 

  • Круговыми движениями помассируйте закрытые глаза, используя указательный и большой пальцы. Начинайте по нижнему краю глаза движение к носу, затем от переносицы к уголкам глаз по бровям. Повторите не менее 15 раз.
  • В течение 10-20 секунд массируйте двумя пальцами точки в уголках глаз.
  • Устраивайте лицу «контрастный душ» утром и вечером — брызгайте попеременно теплой и холодной водой, около 20 раз.

Для тренировки мышц глазного яблока

  • Откройте глаза и максимально плавно и медленно рисуйте взглядом в пространстве «восьмерку». Мысленно расположите ее вертикально, затем горизонтально, затем по диагонали. Проделайте упражнение 5-7 раз.
  • Поднимите глаза кверху и сделайте ими круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки. Повторите не менее 5 раз. «Пройдитесь» глазами по контурам различных предметов в помещении или на улице, находящихся на разном удалении от вас. Старайтесь при этом двигать только глазами.

Для тренировки мышц хрусталика

  • Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Затем посмотрите на предмет на расстоянии 20-30 см, затем снова вдаль. Проделайте упражнение 10-15 раз.
  • Возьмите карандаш или любой другой небольшой предмет и перемещайте его от кончика носа до расстояния вытянутой руки и обратно, следя за ним взглядом.
  • Подойдите к окну и найдите на стекле на уровне глаз небольшую метку или точку. Смотрите сначала на максимально удаленный предмет за окно (идеально — на горизонте), а затем на метку в течение 10-20 секунд. Повторите 8-10 раз.

Комплекс для укрепления глазодвигательных мышц и снятия напряжения глаз

Как заботиться о глазах

Источник: https://taufon.ru/eye-care

Как бороться с близорукостью?

Как заботиться о глазах Метку «промо» мы ставим на материалы, которые продвигают бренд, продукт или услугу нашего коммерческого партнера. В каждом случае редакция «Бумаги» тщательно проверяет достоверность и корректность фактов — точно так же, как и в обычных редакционных публикациях. Сделать спецпроект с «Бумагой» Как заботиться о глазах

Центр лазерной коррекции зрения МЕДИ работает с 2000 года, врачи клиники провели уже более 50 000 успешных операций. Здесь используются такие методики, как фемтосекундная коррекция Z-LASIK и классический LASIK. Перед тем как обратиться в центр, можно самостоятельно рассчитать стоимость операции онлайн.

Почему возникает близорукость, можно ли ее предотвратить, как на зрение влияют питание и гимнастика и что можно исправить лазерной коррекцией?

Главный врач Центра лазерной коррекции зрения МЕДИ, офтальмолог-хирург Карен Саркисян рассказывает, как людям с близорукостью заботиться о своем здоровье и комфорте.

Как заботиться о глазах Егор Цветков / «Бумага»

— Почему у современного человека может ухудшиться зрение?

— Есть три главных группы причин. Первая: особенности рефракции, или оптического устройства глаза (имеется в виду изменение кривизны роговицы, от которого зависит положение фокуса по отношению к сетчатке, — прим. «Бумаги»). Клиническая рефракция — это близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Вторая группа причин связана с нарушением прозрачности сред. В глазу находятся прозрачные среды, которые могут мутнеть, например роговица и хрусталик или стекловидное тело. Это может произойти в результате заболеваний, травм, ожогов. В этом случае тоже ухудшается зрение.

Третья группа причин — это то, что связано с глазным дном: заболевания зрительного нерва, сосудов сетчатки, самой сетчатки.

В свою очередь, тому, чтобы рефракция, о которой мы говорили ранее, ухудшалась или изменялась, может способствовать ряд факторов.

Для близорукости это прежде всего наследственность. Это необязательный фактор, но есть ген, который отвечает за развитие прогрессирующей близорукости. И если близорукость есть у ваших близких родственников, существует большой риск того, что она передастся и вам.

— Гаджеты тоже влияют на ухудшение зрения?

— Да, это второй фактор — то, насколько насыщена наша жизнь электронными девайсами, с которыми мы вынуждены работать. Безусловно, и раньше нам приходилось взаимодействовать с книгами и тетрадями, но смартфон выполняет гораздо больше функций [в повседневной жизни].

Значительная зрительная работа на близком расстоянии повышает риск [развития близорукости]. В особенности у тех, кто профессионально с этим связан — например, у людей, которые занимаются отчетной документацией.

— Ухудшение зрения можно как-то предотвратить?

— Если предрасположенность генетическая, то предотвратить ухудшение зрения практически невозможно. Но гигиена работы с персональными электронными устройствами имеет значение и в этом случае.

Если вы имеете дело с такими устройствами, то должны выбрать правильное расстояние между глазами и экраном [гаджета] — такое, чтобы не приходилось напрягать глаза. Это около 30–35 сантиметров, но, вообще, оно подбирается индивидуально. Кроме того, уровень освещения в помещении не должен контрастировать с экраном устройства.

Как заботиться о глазах

Необходимо также смотреть на экран прямо, а не под углом. Непрерывной работе можно посвящать 15–20 минут от силы — после нужно делать перерыв, даже если вы не чувствуете утомления глаз.

Необходимо либо прикрыть их, либо перестать работать и посмотреть вдаль — для того чтобы расслабить мышцу в глазу, которая отвечает за работу на близком расстоянии.

Ее напряжение способствует растяжению глазного яблока и развитию близорукости.

— А гимнастика для глаз, которую часто рекомендуют, приносит пользу?

— Польза гимнастики для глаз находится под большим вопросом. Врачи-офтальмологи привыкли использовать ее по традиции, [сложившейся в медицинской практике], но в моем представлении она мало что дает. По моему мнению, когда глаза устают, им нужно давать не нагрузку в виде гимнастики, а, наоборот, расслабление.

— А что с питанием? Многим родители в детстве говорили, что черника, например, очень полезна для зрения.

— Питание помогает [бороться с ухудшением зрения], но не стоит воспринимать это слишком буквально. Черника, творог, морковь — всё это имеет значение, но нельзя путать меры для поддержания здоровья и лечение. Не нужно рассчитывать на то, что съев много черники или моркови, вы излечите близорукость.

Употребление продуктов, в которых содержатся необходимые витамины, — то, что называется сбалансированным питанием. Их нельзя исключать из рациона, но лечебных свойств как таковых у них нет. В данном случае правильнее иметь в виду витамины. Причем не для глаз, а общие — комплексы поливитаминов, в них содержатся все необходимые для зрения микроэлементы.

— Если нужно выбрать между очками и контактными линзами, чему стоит отдать предпочтение?

— И очки, и контактные линзы не приносят вреда здоровью, если подобраны правильно. Как средство коррекции зрения я рассматриваю их равнозначно. В очках важна, в том числе, правильно подобранная оправа. Грамотные оптики всегда советуют, как правильно подобрать ее форму. Оправа должна правильно сидеть на лице — так, чтобы центр стекол располагался напротив зрачков.

В контактных линзах очень важно само качество линз. Это инородное тело, которое оказывается прямо на поверхности роговицы. Линзы должны не только подходить по кривизне, но и хорошо двигаться и пропускать влагу и воздух, чтобы не было осложнений — таких, как прорастание сосудов в роговицу, например, или воспалительные заболевания роговицы.

— Есть ночные линзы: их надевают на ночь, чтобы корректировать зрение на день. Это правда работает?

— Это не лечебное средство, а компенсационное. Благодаря своей конфигурации эта линза сплющивает роговицу на какое-то время и уменьшает близорукость только на конкретный период — пока на роговице остается отпечаток от этой линзы.

Как заботиться о глазах

— А «дырчатые» очки помогают зрению?

— Лечебной функции в них также никакой, по моему мнению. Конечно, они помогают любому человеку лучше видеть. Если у человека перед глазами окажется любая диафрагма, он заметит, что ему четче видно. Все остальные пучки отсекаются, остается только один, центральный пучок, который создает иллюзию более четкого зрения, — и только.

— В каких случаях стоит делать лазерную коррекцию зрения?

— Если у человека аппендицит, хирург напишет в его карте: «Показано удаление аппендикса». А когда мы даем заключение по итогам диагностического обследования, оно звучит так: «Лазерная коррекция зрения не противопоказана».

Если пациент хочет избавиться от очков или контактных линз и врач не находит противопоказаний, операцию можно провести.

При этом следует помнить, что лазерная коррекция исправляет зрение только вдаль: зрение вблизи корректируется очками.

Есть очень редкие ситуации, когда мы можем написать: «Желательно выполнить лазерную коррекцию зрения» — например, когда у человека сильное разноглазие. Во-первых, пациенту тяжело, во-вторых, это может привести к косоглазию. Очковая и контактная коррекция также могут быть затруднены.

Есть также и противопоказания к этой операции — и абсолютные (кератоконус и прогрессирующая близорукость, например), и относительные (сильные диабетические изменения глаза, последствия предыдущих травм или заболеваний глаз и так далее).

— Как проходит подготовка к операции?

Читайте также:  Бад doppelherz aktiv доппельгерц актив омега - 3

— В течение трех-пяти дней до операции мы просим пациентов не носить контактные линзы и не пользоваться [декоративной] косметикой, не употреблять алкогольных напитков и не планировать важных дел на два дня — день операции и следующий.

Не стоит после такой операции сразу садиться за серьезный отчет или написание диссертации. Разумеется, не следует планировать и самостоятельные поездки на автомобиле.

Выполнение общих анализов перед лазерной коррекцией зрения, как правило, не требуется.

— Что именно делают врачи во время лазерной коррекции, чтобы исправить зрение?

— В глазном яблоке есть главная оптическая среда — роговица. И при рождении, и по прошествии лет она может быть разной кривизны. От [соответствия] кривизны и размера глазного яблока зависит то, насколько хорошо человек видит вдаль.

Смысл коррекции состоит в том, чтобы изменить кривизну роговицы. Например, при близорукости мы должны сделать ее более плоской. Обследовав пациента, мы рассчитываем, как именно нужно изменить роговицу, и эксимерным лазером (разновидность ультрафиолетового газового лазера — прим. «Бумаги») исправляем ее кривизну — так, чтобы фокус попадал на сетчатку.

— Это болезненная процедура?

— Если пациент адекватный и правильно реагирует, всё это проходит без ощущения боли и психологического дискомфорта.

Операция никогда не проводится под общей анестезией — только под местной (закапыванием сильных обезболивающих препаратов), потому что нам нужно участие пациента. Во время операции он должен фиксировать взгляд.

Это совсем не сложно: все мы способны в течение нескольких секунд смотреть туда, куда нужно.

Как заботиться о глазах

— Чем отличаются разные технологии лазерной коррекции зрения?

— Технологии лазерной коррекции зрения делятся на две группы: операции на поверхности роговицы — фоторефракционная кератэктомия — это уже устаревшая методика, хотя ее сейчас используют, и даже немного шире, чем в предыдущие годы.

Вторая группа — это LASIK: во время операции создается лоскут, под которым делается лазерная коррекция, и после лоскут укладывается на место.

Сам LASIK делится еще на две категории: традиционный — когда лоскут создается с помощью механического микрокератома — то есть фактически лезвия.

Вторая технология, более современная — Z Femto-LASIК (фемтоласик) — когда лоскут создается с помощью специального фемтосекундного лазера.

Наша клиника начала работать одна из первых с этой технологией, мы называем ее Z -LASIK — потому, что наш фемтосекундный лазер создает трехмерный лоскут (с Z-координатой), и, кроме того, Z — первая буква названия нашего фемто-лазера (ZIEMER). Это, безусловно, более продвинутая и безопасная технология. А дальше собственно лазерная коррекция всегда делается с помощью эксимерного лазера.

Многие опасаются, что во время операции что-то пойдет не так. Какие возможны риски?

— Разумеется, есть непредвиденные проблемы, которые могут быть связаны с работой техники или скрытыми заболеваниями человека, о которых он не знал и они могли проявиться после операции (кератектазия, например, или заболевания глазного дна). Но потерять зрение после лазерной коррекции — это практически нереальный риск.

Как правило, люди боятся делать операцию на глаза просто потому, что это глаза. Им кажется, совершенно оправданно, что их нужно беречь, мы не зря говорим «беречь как зеницу ока».

Иногда наши пациенты интересуются, нужно ли сдавать какие-то анализы перед операцией. Если в этом есть необходимость (которая определяется при первичном обследовании), мы назначаем единичные дополнительные анализы и исследования.

И все они, кстати, могут быть выполнены в нашей системе клиник. Большинство используемых нами инструментов и материалов — одноразовые.

Немногочисленные инструменты для многоразового использования, согласно нормам, мы стерилизуем на максимальных режимах (как при особо опасных инфекциях).

Как заботиться о глазах

— А как проходит период восстановления?

— В день операции мы советуем провести вечер в покое. Предупреждаем о возможном дискомфорте — раздражении, ощущении песка в глазах. Мы выдаем пациентам целый набор препаратов [на период восстановления], в том числе обезболивающие таблетки и капли для глаз. Начиная со второго утра после операции, можно возвращаться к привычной жизни — и уже с восстановленным зрением.

— После операции еще нужно будет что-то делать?

— Мы наблюдаем за пациентами в течение трех месяцев: как меняется рефракция и оптика, как она стабилизируется, следим за топографией роговицы. Как правило, мы проводим обследование пациента на следующий день после операции, через неделю и дальше — раз в месяц. Если нужно, мы делаем это дольше и/или чаще.

ТЕГИ:  Здоровье Интервью Интервью с врачами Партнерские материалы и промо
Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://paperpaper.ru/photos/kak-zabotitsya-o-zrenii-i-pochemu-vozni/

Как ухаживать за глазами, чтобы сохранить зрение: 30 способов

Как заботиться о глазах

Несмотря на важность глаз, позволяющих нам полноценно воспринимать окружающий мир, мы зачастую непозволительно мало уделяем внимания уходу за ними. Многие просто не знают как ухаживать за глазами. А ведь без надлежащего ухода глаза быстро теряют остроту зрения, развиваются глазные заболевания, которые существенно влияют на качество жизни. Однако же никогда не поздно начать уход за глазами. Возьмите на вооружение с сегодняшнего дня советы из нашей статьи, воспитывайте в себе полезные привычки по уходу за глазами с целью улучшить их здоровье. Это позволит сохранить острое зрение до глубокой старости.

Природные средства для ухода за глазами

Глаза являются одним из важнейших органов, которые мы используем, чтобы собрать информацию и разобраться в окружающем нас мире. Мы также используем наши глаза, чтобы выразить свои чувства.

Все замечали, что зачастую выражение глаз является гораздо более мощным средством воздействия, чем произнесенные слова. Можете ли представить себе, что прожили день, не открывая глаз? Даже с резервными органами осязания, такими как наши уши, мир не будет казаться таким же, как при использовании глаз.

Поэтому важность ухода за глазами вполне очевидна. Использовать для этого можно средства, которые легко получить от природы.

Природные тоники для глаз

Как заботиться о глазах

Чай из хризантемы используется китайцами на протяжении веков для облегчения симптома красноты или боли в глазах, вызванной недостатком сна или длительным зрительным напряжением. В традиционной китайской медицине, чай из хризантем назначают для поддержания здоровья не только глаз, но также печени и легких.

Природные средства для восстановления зрения

Как заботиться о глазах

Исследователи обнаружили, что омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить вероятность заболевания ВМД – основной причины слепоты для тех, кому за 60. Богатые источники здоровыми жирами являются такие виды как: лосось, сардина, макрель, семена льна и грецкие орехи.

Учтите: опираясь исключительно на диетические орехи и другие растительные продукты невозможно получить достаточное количество омега-3 жиров для организма.

Витамин А необходим для здоровья глаз и нормального зрения, а антиоксиданты и цинк могут помочь снизить риск развития ВМД. Необходимое количество витамина А можно получить и употребляя овощи и фрукты, в частности морковь, тыкву, абрикосы и сладкий картофель.

В них содержится большое количество бета-каротина, который в организме превращается в так необходимый для глаз витамин А. Получение этого витамина с пищей, в отличие от приема медикаментозных витаминных препаратов, гарантирует, что вы никогда не получите витаминной передозировки, которая судя результатом некоторых по исследований может вызывать рак.

Так организм будет получать столько витамина, сколько ему нужно, не больше и не меньше.

Получать ежедневную норму цинка можно употребляя в пищу устрицы, красное мясо, фасоль, орехи, цельные зерна семена подсолнечника. Чтобы пополнить организм антиоксидантами (в частности витаминами С и Е), достаточно включить в свой рацион больше ярко окрашенных фруктов и овощей, к примеру шпинат, помидор, зеленый горошек, яблоко, апельсин, киви или грейпфрут.

Методы сохранения зрения

Сохранение здоровья глаз и регулярное обследование

Как заботиться о глазах

Если страдаете от диабета или повышенного кровяного давления, то следует регулярно проходить обследование глаз по рекомендации вашего врача, даже когда нет никаких видимых симптомов заболевания. Помните, что диабет и высокое артериальное давление формируют больший риск заболевания ретинопатией, что может привести к повреждению сетчатки и даже к потере зрения.

Если вы обладатель смуглой кожи при этом страдаете близорукостью, а в семье были родственники с глазными болезнями, такими как возрастная макулярная дегенерация, то также обязательно проходить регулярное обследование глаз, даже если еще не исполнилось 40 лет. Перечисленные факторы повышают риск развития проблем со зрением.

Сохранение зрения – важный повод бросить курить. Исследования показали, что курение вредит тонкой ткани глаз и в двое увеличивает шансы на развитие катаракты и ВМД.

Хотите сохранить зрение – сегодня же затушите последнюю сигарету!

Ожирение – еще один фактор, который прямо связан с развитием нескольких глазных болезней, таких как катаракта, глаукома и дегенерация желтого пятна. Сахарный диабет – еще одно заболевание, увеличивающие вероятность развития глазных расстройств. Держите свой вес под контролем – это не только позволит влезть в любимую одежду, но и предотвратит развитие глазных заболеваний!

Простые способы защиты глаз

Несмотря на то, что очень важно получать адекватную дозу «витамина солнечного света» для здоровья костей, результаты исследований показывают, что ультрафиолет способствует развитию целого ряда глазных заболеваний, в частности катаракты, весьма распространенной среди пожилых людей. Соответственно, находясь на улице и наслаждаясь солнцем, не забудьте защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью широкополой шляпы или солнечными очками, отсекающими вредный ультрафиолетовый свет.

Как заботиться о глазах

Во время занятия спортом, таким как баскетбол, бейсбол, теннис или хоккей, носите защитные очки. Но если у вас глаукома, обусловленная увеличением давления внутри глазного яблока, темные очки носить запрещено, так как глазное давление станет еще больше.

Испытывают ли ваши глаза жжение и зуд в помещении с кондиционером? Низкая влажность может вызывать эффект сухости глаз. Используйте специальные капли для глаз, чтобы увлажнить глаза. Еще как вариант, можно рассмотреть установку увлажнителя воздуха и поддерживать относительную влажность воздуха от 30 до 50 процентов.

Если работая дома, подвергаетесь воздействию пыли, и других раздражителей, то также можно установить устройство для очистки воздуха, которое будет его фильтровать.

Правильные привычки на страже зрения

Все слышали это с детства: не читай или не работай в плохо освещенных местах. Недостаточное освещение будет напрягать глаза, и они быстро устанут. А чем старше возраст, тем быстрее устанут глаза. Поставьте регулируемую лампу, чтобы направлять свет туда, где он нужен больше всего. Имейте в виду – чем «ювелирнее» работа, тем больше света нужно.

Если что-то попало в глаз, то обычно человек начинает его тереть. Остановитесь, не надо этого делать! Вы рискуете серьезно повредить глаза. Вместо этого попробуйте промыть его теплой проточной водой. Если это не помогает, то обратитесь как можно скорее в поликлинику!

Читайте также:  Народные средства лечения макулярной дистрофии сетчатки

Можно разделить пищу и даже одежду с соседями по общежитию или другом, но никогда не делитесь такими вещами, как глазные капли, карандаши для глаз и туши для ресниц. В конечном счете, это просто обеспечит обмен глазными бактериями, вызывающими различные заражения. Уронили такие вещи на пол? Выбросьте их если нельзя вымыть!

Когда используете контактные линзы, то внимательно читайте инструкцию о том, как правильно их чистить и как долго их можно носить без снятия (обычно, не более чем двенадцать часов). Помните — глазные инфекции и болезни, особенно требующие хирургического вмешательства, неизвестны тем, кто правильно обращается с глазными линзами.

Ваш шампунь или гель для душа раздражают глаза? Что же, эту ситуацию можно исправить, если использовать другой шампунь, который не содержит агрессивных химических веществ, таких как лаурил сульфат натрия, обычно являющиеся причинами раздражения кожи и глаз.

Уход за глазами при работе за компьютером

Как заботиться о глазах

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером выполняйте следующие рекомендации:

  1. Возьмите за привычку делать перерыв при работе за компьютером каждые сорок минут. Потрите ладони рук несколькими энергичными движениями, затем закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями на несколько минут.

    Вспомните подробности приятных воспоминаний – это поможет глазам расслабиться, и после открытия глаз сразу увидите результат.

    Также можно проделать несколько глубоких вдохов — выдохов, пройтись по кабинету, к коллеге по работе, выйти на свежий воздух.

  2. Проверьте, есть ли на используемом мониторе блики. Если слишком много света отражается от экрана, то рекомендуется поставить монитор так, чтобы отраженного света было по минимуму, или установите антибликовый фильтр.

  3. Монитор следует располагать примерно на расстоянии вытянутой руки, а также на уровне либо чуть ниже уровня глаз. Так не придется напрягать шею, разглядывая, что происходит на экране.

  4. Распространение ноутбуков и мониторов с высоким разрешением экрана уменьшает шрифт и потому приходится вглядываться в монитор. Увеличьте размер системных шрифтов или воспользуйтесь функцией масштабирования.

  5. Многие веб-сайты создаются с размером шрифта 8 или 9 точек на дюйм по умолчанию. Если не хотите возиться с размером шрифта компьютерной системы, можно воспользоваться функциями браузера по масштабированию.

Упражнения для сохранения и восстановления здоровья глаз

Глаза, так же как и все тело, следует тренировать, выполняя специальные упражнения. Заставьте себя делать предлагаемые нами упражнения несколько раз в день:

  • закройте глаза и вращайте их сначала по часовой стрелке 25 раз, а затем столько же раз в обратную сторону при этом, не двигая головой.
  • Когда глаза чувствуют усталость или тяжесть, пришло время, чтобы сделать перерыв. Обращайте внимание на такие сигналы и делайте упражнения для релаксации глаз. Потрите ладони друг о друга примерно 30 секунд. Когда почувствуете, что ладони согрелись, закройте глаза и прикройте их ладонями, помечтайте о чем-нибудь приятном несколько минут, помогая глазам расслабиться. Это упражнение называется «пальмингом».
  • Станьте перед окном на расстоянии вытянутой руки. На стекле отметьте маркером маленькую точку. Теперь посмотрите на эту точку несколько секунд, а затем сквозь нее, на что-нибудь, что происходит за окном. Повторите это упражнение несколько раз.
  • Еще один из способов расслабления глаз – это мигание. Помигайте быстро-быстро в течение одной минутки. Это позволит снять напряжение с глаз, а также позволит им увлажниться.
  • Для улучшения кровообращения глаз, попробуйте следующее: закройте глаза и коснитесь пальчиками глаз, ни в коем случае не нажимая – касание должно быть очень легким. Теперь помассируйте глазные яблоки. Выполняйте это упражнение в течение одной минутки для каждого глаза. Кстати, такое упражнение очень удобно делать во время рекламной паузы, когда смотрите телевизор.

Итак, соблюдая выше приведенные советы по уходу за глазами, можно значительно сократить риск возникновения глазных болезней и потери зрения – одного из наших главных каналов восприятия окружающего мира.

Источник: https://healthylifestyle.su/zdorovie-i-krasota/kak-uhazhivat-za-glazami-30-sposobov.html

Как позаботиться о своем зрении: 6 важных советов

Создано 07 ноября 2017 | Обновлено 09 ноября 2017

Как заботиться о глазах

Привычки, которые вредят здоровью наших глаз. Как обычно, все просто. Даем 6 советов для тех, кто хочет сберечь свое зрение.

Проходите профилактические осмотры

Ежегодный осмотр глаз должен быть частью ваших медицинских обследований.

Это поможет не только вовремя диагностировать и лечить глазные заболевания на раннем этапе, когда лечение протекает быстрее и проще, но и позволит вашему офтальмологу отслеживать риск некоторых состояний, особенно, если у вас есть семейная история заболевания глаз, диабета или высокого кровяного давления. Помните, что некоторые заболевания, такие как глаукома, длительное время могут протекать бессимптомно, и обнаруживаться на стадиях, когда лечение осуществить уже крайне сложно.

Правильно питайтесь

Как заботиться о глазах

Все мы слышали истории о том, что морковь помогает лучше видеть в темноте. На самом деле, в этом мифе есть значительная доля правды. Некоторые питательные вещества играют важную роль в здоровье, помогая глазам лучше функционировать.

  • Листовые зеленые овощи содержат питательные вещества, снижающие риск развития возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
  • Жирная рыба, например, лосось, макрель и сардина, содержит высокий уровень омега-3, незаменимой жирной кислоты, которая улучшает функции глаз.
  • Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, обладают высоким содержанием витамина С, антиоксиданта, который также улучшает здоровье глаз.

Если у вас не получается регулярно потреблять все эти продукты, позаботьтесь о том, чтобы получать полезные вещества в виде добавок витамина С, омега-3 или поливитаминов.

Загрузка…

Лишний вес может оказывать слишком большое давление на кровеносные сосуды, расположенные в ваших глазах. Поскольку эти сосуды действительно очень тонкие, они легко могут повредиться, что приведет к ухудшению зрения. Чем выше ИМТ (индекс массы тела), тем выше риск развития некоторых глазных заболеваний, связанных с ожирением.

Катаракта, в частности, напрямую связана с вашим питанием и окружающей средой. Поскольку те, кто страдает ожирением, зачастую питаются неправильно, это сказывается на здоровье глаз.

Если вы страдаете ожирением, существует повышенный риск не только глазных заболеваний, но и многих других, например, сердечно-сосудистых.

Принимая меры для оздоровления и потери лишнего веса, вы помогаете организму поддерживать здоровье глаз, а также уменьшаете шансы развития глазных заболеваний, связанных с ожирением.

Наладьте питание и сосредоточьтесь на потреблении питательных веществ, полезных для зрения.

Давайте глазам отдохнуть

Как заботиться о глазах

Если вы проводите много времени за компьютером или долго концентрируетесь на чем-то одном, ваши глаза устают. Несколько часов перед экраном и у вас может возникнуть синдром компьютерного зрения, термин, включающий в себя напряжение, сухость глаз и другие состояния, связанные с использованием компьютера.

 КАПЛИ ОТ СУХОСТИ ГЛАЗ: КАКИЕ ЛУЧШЕ?

Применяйте правило «20-20-20», которое означает, что каждые 20 минут вам необходимо отвлекаться от экрана на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров), и делать это на протяжении 20 секунд.

Если ваши глаза регулярно устают, болят или щиплют, обратитесь к окулисту, чтобы исключить синдром сухого глаза, пресбиопию или назначить очки с защитными линзами.

Пользуйтесь солнцезащитными очками

Если вы забываете о солнцезащитных очках в зимний период, вы совершаете большую ошибку. Свет при облачных или пасмурных условиях может быть особенно вредным и разрушительным для ваших глаз.

Ношение солнцезащитных очков, защищающих от ультрафиолетового излучения, помогает замедлить развитие катаракты и защитить сетчатку от повреждений.

Очки также обеспечивают защиту ваших век не только от морщин, но и от рака кожи.

Инвестируйте в хорошую пару очков, которые блокируют 100% UVA и UVB лучей (на линзах должна быть маркировка, информирующая об уровне защиты глаз от излучений).

Если вы работаете в плотником, строителем или на любой другой работе с опасными частицами в воздухе, важно надевать защитные очки, чтобы предотвратить повреждение глаз вредными веществами.

Если вы занимаетесь спортом который требует от вас время от времени смотреть на солнце (велоспорт, бег, гольф и др.

), обязательно надевайте очки для защиты от ультрафиолетовых лучей, подходящие для этого конкретного вида спорта.

Водные виды спорта, такие как рыбалка, гребля и парусный спорт, могут быть особенно вредными для ваших глаз, так как вода отражает солнечный свет.

Как заботиться о глазах

Еще одна веская причина бросить курить — снижение риска возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна. Курильщики удваивают шансы на развитие этих глазных заболеваний по сравнению с некурящими. Курение способствует ряду основных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт и рак. Но многие люди не знают, что курение также влияет и на зрение.

Люди, которые курят, в два раза чаще, чем некурящие, сталкиваются с увеитом, серьезным состоянием, влияющее на увеальный тракт, или сосудистую оболочку глаза. Курильщики также подвержены большему риску развития диабетической ретинопатии, болезни, ухудшающей зрение и поражающей сетчатку глаза.

Табачный дым, в том числе вторичный дым, является раздражителем, приводящем к сухости глаз, неприятному состоянию, которое наиболее часто встречается у женщин после менопаузы.

Курение также увеличивает риск потери зрения у людей с другими заболеваниями глаз. Курение во время беременности может привести к преждевременным родам, которые повышают риск ретинопатии недоношенных, а также других проблем со здоровьем.

Как заботиться о глазах

Хорошая новость заключается в том, что после того, как человек бросил курить, риски некоторых глазных заболеваний становятся почти такими же низкими, как и у людей, которые никогда не курили.

Отказ от курения и избегание вторичного дыма – лучшие инвестиции, которые вы можете сделать для долгосрочного здоровья глаз.

Не забывайте также о правилах гигиены при использовании контактных линз. Чтобы избежать риска инфекции, всегда тщательно мойте руки перед тем, как надеть или снять свои контактные линзы.

 

Источник: https://www.likar.info/oftalmologiya/news-79876-kak-pozabotitsya-o-svoem-zrenii-6-vazhnyh-sovetov/

Как заботиться о зрении

Как заботиться о глазах

Зрение очень важный аспект нашего здоровья. Во многом благодаря зрению мы можем быть полезны, радуемся жизни. Поэтому всем нам, конечно, хочется сохранить зрение на долгие годы. Для начала, вспомним меры профилактики утомления глаз.

Следите за правильностью освещения. Свет должен быть умеренным. Избегайте попадания света на хрусталик. Попадание яркого солнечного луча на белый лист книги тоже может утомить глаза.

Участок мозга, отвечающий за зрение, находится в затылочной доле мозга, поэтому следите за тем как вы сидите во время чтения, не наклоняйтесь слишком низко над столом, чтобы в затылок поступало достаточно крови.

Главная причина того, что мы плохо видим предметы близко или далеко, заключается в разного рода зрительном напряжении. Снять это напряжение поможет упражнение, которое называется пальминг. Это метод созданный американским офтальмологом Бейтсом. Выполнять его можно в любых условиях.

Сядьте поместив локти на столе, можно для удобства постелить что-нибудь мягкое. Сидеть надо прямо, чтобы сохранялось хорошее кровоснабжение мозга. Расслабьте кисти рук слегка стряхнув их. Этим вы настроитесь на спокойный лад, когда кисти рук расслаблены, вся психика получает импульс расслабления. Потрите ладони друг о друга чтобы они стали тёплыми.

Соберите ладони в горсть, положите их лицо так, чтобы мизинцы находились на переносице как душка очков, а углубления в ладонях располагались на глазах. Основания ладоней будут на скулах. Свет не должен проникать сквозь пальцы.

Начните размышлять о чём-нибудь приятном и позитивном. Главное условие, расслабление и приятные эмоции. Через некоторое время попробуйте представить какой-нибудь цвет. Если цвет постепенно переходит в чёрный, вы добились результата.

Также улучшить зрение может помочь клиника Тарус, в которой проводится лазерная коррекция зрения. В центре применяются новейшие разработки и достижения в области мировой офтальмологии.

Как заботиться о глазах

Дело в том, что ясное отчётливое зрение результат не только слаженной работы глазных мышц, но тонкого психического настроя.

Чтобы развить глазные мышцы существует несложный комплекс, который к тому же поможет снять утомление.

Несколько раз плавно переведите взгляд слева направо, затем вниз и вверх. Сделайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Зажмурьтесь и широко откройте глаза. Сделайте диагональные движения глазами, от центра в правый угол, снова в центр, в левый угол. Зафиксируйте взгляд на близком предмете, затем переведите его вдаль.

Питание играет не последнюю роль в состоянии глаз. Прежде всего необходимо добиться хорошего кровоснабжения сетчатки. В этом поможет хорошо известная черника и содержащие её препараты. Добавьте в рацион продукты содержащие витамины A, B, C.

Известно также, что сетчатка нуждается в большом количестве цинка, поэтому хорошо, если болгарский перец, свекольный сок, морепродукты разнообразят ваше питание.

Источник: http://www.medicinaportal.com/2015/05/01/kak-zabotitsya-o-zrenii/

План-конспект на тему: Конспект занятия "Забота о глазах" | Социальная сеть работников образования

  • Конспект занятия «Забота о глазах»
  • Цель: продолжать знакомить детей с внешними и внутренними органами человека, воспитывать в детях чувство необходимости сохранения физического здоровья, ответственности, формировать и способствовать становлению мотивационной сферы гигиенического поведения ребят.
  • Задачи:
  • приобщение к здоровому образу жизни;
  • развитие физической культуры детей, положительных привычек;
  • выработка навыков гигиены зрения;
  • расширение активного словарного запаса и кругозора детей;

выработка особого мнения о здоровом человеке и правил здоровьесбережения.

Ход занятия

1 этап. Организационный.

   1. Проверка присутствующих.

  2. Сообщение темы и цели занятия.

2 этап. Основной. 

1.Глаза – главные помощники человека.

2.Правила бережного отношения к зрению.

 3 этап. Заключительный.

Практические занятия

Гимнастика для глаз. Игра «Полезно-вредно». Проведение опыта «Воздействие света на зрачок глаза».

4 этап. Рефлексия.

 — О чём мы сегодня будем говорить, вы, ребята, узнаете, если отгадаете загадку:

Два братца через дорогу живут, друг друга не видят? (глаза)

-Как вы думаете, кто из животных самый зоркий? Хорошо известно, что самое острое зрение у орла. Как вы понимаете выражение «острое зрение»? он парит на большой высоте и из-за облаков высматривает свою добычу на земле,  (показ картинки орла). Ночью лучше всех видит сова. Она легко отыщет мышь в темноте (показ картинки совы).

 А вот что можно сказать о кроте? Почему он слепой?

Человек не такой зоркий, как эти птицы. Можно ли назвать глаза главными помощниками человека? Докажите это. Глаза помогают видеть всё, что есть вокруг, различать и узнавать предметы, их цвет, форму, величину. Повернитесь лицом к соседу, посмотрите, какие красивые глаза у человека.

Как говорят о глазах, чтобы передать их красоту? (прекрасные очи, ясные, чистые, огромные, весёлые, зоркие и т/д) . Каким бывает цвет глаз у человека? (карие, голубые, зелёные, серые, синие).

Какие по размеру бывают глаза? Где и как глаза расположены? (Показ плаката «Строение глаза»)

— Что можно обнаружить в глазу, когда его рассматриваешь вблизи? Да, это цветное колечко называется «радужка». От неё зависит цвет наших глаз. Радужную оболочку покрывает прозрачная тонкая плёнка –«роговица».

В центре глаза мы видим чёрную точку. Она- то расширяется, то сжимается. Это «зрачок». Он регулирует количество света. Лучи света проходят через зрачок и хрусталик и собираются на сетчатке глаза.

Дальше по нервам сигналы передаются в мозг, и человек видит то, на что смотрит.

  1. Динамическая пауза «Буратино потянулся»
  2. Буратино потянулся
  3. Раз – нагнулся, два – нагнулся,
  4. Руки в стороны развел,
  5. Видно ключик не нашел.
  6. Чтобы ключик нам достать,
  7. Нужно на носочки встать»
  8. «Ветер дует нам в лицо,
  9. Закачалось деревцо,
  10. Деревцо все выше, выше,
  11. А ребята – тише, тише»
  12. «Раз, два – выше голова
  13. Три, четыре – руки шире
  14. Пять, шесть – всем присесть
  15. Семь, восемь – встать попросим
  16. Девять, десять – тихо сесть
  17. Практическое занятие:
  18. Проведение опыта с зеркалом:

Яркий свет-зрачок сужается, слабый — расширяется. Ткани глаза очень нежные, поэтому глаза от природы у человека хорошо защищены.

— Какие части глаза помогают в защите? (Веки, ресницы)

— Отгадайте загадку: «Под мостом – мостищем, под соболем — соболищем два соболька разыгрались» (брови и глаза). Брови, ресницы и веки у нас не только для красоты. Они оберегают глаза от пыли, ветра и пота. А зачем человеку слёзы? (рассуждения детей, вывод – защита от пыли). Предлагаю открыть рабочие тетради и нарисовать схему – строение глаза, не забудьте указать на все части глаза.

На парте у каждого лежит памятка «Гимнастика для глаз». Внимательно просмотрите предложенные упражнения. Для чего, по вашему мнению, нужно делать зарядку для глаз? Правильно от ежедневной гимнастики укрепятся не только мышцы тела, но и глаз.

Выполняем стоя у парты комплекс упражнений для глаз. (см. приложение 1 )

В итоге, трудно было? Много времени заняла гимнастика?

Игра «Полезно-вредно»

Поиграем в игру «Полезно – вредно». Если вы считаете, что фраза верна, хлопните в ладошки, если не верна – скрестите руки на груди. Итак,

  • · читать лёжа в сумерках
  • · смотреть на яркий свет
  • · оберегать глаза от ударов
  • · смотреть близко телевизор
  • · промывать по утрам глаза
  • · тереть глаза грязными руками
  • · читать сидя
  • · есть полезную пищу, витамины
  • · обращаться к врачу-окулисту
  • · выполнять гимнастику для глаз во время уроков, дома
  • · соблюдать режим дня

-От чего человек может потерять зрение? Легко ли живётся слепым людям? Что вы почувствуете, если увидите слепого человека? Как надо поступить? Что носят люди с недостатками зрения?

  1. Давайте вместе выведем правила бережного отношения к зрению:
  2. *умываться по утрам
  3. * смотреть телевизор не более 1-1,5 часов в день
  4. *сидеть не ближе 3 м от телевизора, подальше от монитора компьютера
  5. *не читать лежа, в транспорте
  6. *беречь глаза от попадания инородных предметов
  7. *при чтении и письме свет должен падать слева
  8. *употреблять в пищу витамины, морковь, лук, сладкий перец, помидоры, петрушку.
  9. *ежедневно делать гимнастику для глаз
  10. *укреплять глаза, глядя на восход или закат
  11. Давайте посоветуем людям в очках следующее:
  12. · не горюйте. Со временем с помощью очков зрение может улучшиться
  13. · берегите свои «вторые глаза», часто мойте и протирайте
  14. · храните очки в футляре
  15. · не кладите стёклами вниз
  16. · снимайте во время занятий спортом
  17. · не обращайте внимание на глупцов, которые дразнятся.
  18. Физкультминутка «Как живешь?»

Как живешь? – Вот так! (Показывают большой палец.)

Как идешь? – Вот так! («Шагают» двумя пальцами по ладони.)

А бежишь? – Вот так! (Сгибают руки в локтях и показывают, как работают ими при беге.)

Ночью спишь? – Вот так! (Кладут руки под щеку, а на них – голову.)

Как берешь? Вот так! (Делают руками хватательные движения.)

А даешь? – Вот так! (Делают руками движения. Как будто дают что-то.)

Как шалишь? – Вот так! (Надувают щеки и слегка шлепают по ним ладонями.)

А грозишь? – Вот так! (грозят пальчиком своему соседу.)

Как сидишь? – Вот так! (ребята садятся за парты).

  • Рефлексия:
  • — О чём сегодня шла речь?
  • — Что интересного, важного для вас узнали?

— С какими новыми словами встретились? (очи, радужка, веки, зрачок, роговица, врач — окулист).

  1. -Что они означают?
  2. -О чём расскажете дома?
  3. Приложение 1
  4. Упражнения для глаз
  5.  «Мечталка».
  6. Такие упражнения снимают спазм цилиарных мышц.

Закрыть глаза, положить на них тёплые ладошки, но не давить на веки. Расслабиться и, всматриваясь в темноту перед глазами, представить, что разглядываешь тёмное небо. (30-40 сек.).

  • Открыть глаза, широко и радостно улыбнуться (до 5 сек.)
  • «Смотрелки».
  • Закрыть глаза, сильно зажмуриться на 15-20 сек.

Открыть глаза, посмотреть вдаль, т.е. задуматься.

При открытых глазах сделать массаж двух точек (внутренний конец бровей): погладить точки (до 5 сек.) а потом надавить на них (20-30 сек.).

Закрыть глаза, вдох – носом: шумный, мощный короткий; выдох – со звуком «ах», «ух».

Расслабить мышцы лица, т.е. отпустить нижнюю челюсть, дышать спокойно.

«Рисовать брови».

Закрыть глаза, тёплыми пальцами «нарисовать» под бровями дугу. «Рисовать» от носа к вискам. На виски не давить (10-15 раз).

  1. «Рисовать» так же, но над бровями.
  2. Открыть глаза, посмотреть вдаль.
  3. «Глаза устали» (выполняются стоя или сидя).

Закрыть глаза зажмуриться. Открыть глаза, смотреть вдаль. Дыхание ритмичное. Упражнение выполняется 3 раза.

Не поворачивая голову смотреть: вправо 1сек. – вдаль 3 сек.; влево 1 сек. – вдаль 3 сек.; вниз 1 сек. – вдаль 3 сек.; вверх 1 сек. – вдаль 3 сек.;

Смотреть на переносицу 2 сек.; смотреть вдаль 3 сек.. Повторить 3 раза.

Не поворачивая голову медленно смотреть вверх, вправо, вниз, влево и в обратную сторону – потом вдаль .

Смотреть на палец вытянутой руки 2 сек. – потом вдаль 3-4 сек.

Закрыть глаза. Шумно вдохнуть. Шумно выдохнуть.

«Подышим».

Сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперёд, к столу, выдох. Повторить 3-4 раза.

Откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть, глядеть вдаль. 4-5 раз.

Руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. 6 раз.

Голова прямо. Поднять глаза к верху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой. 5-6 раз. Затем закрыть глаза на 8-10 сек.

Руки вытянуть вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Следить за руками, не поднимая головы. Вдох. Руки опустить. Выдох. 4-5 раз.

(Дидактический материал к междисциплинарной программе «Здоровье», Томск, 2004г.)

Источник: https://nsportal.ru/shkola/raznoe/library/2016/01/31/konspekt-zanyatiya-zabota-o-glazah

Ссылка на основную публикацию